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18个肚皮舞基本动作(18个肚皮舞基本动作叮咚买菜)

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老铁们,大家好,相信还有很多朋友对于18个肚皮舞基本动作和下八字动作肚皮舞的相关问题不太懂,没关系,今天就由我来为大家分享分享18个肚皮舞基本动作以及下八字动作肚皮舞的问题,文章篇幅可能偏长,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!

本文目录

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肚皮舞十大基础动作

肚皮舞中翻滚肚皮的动作怎么学

学习肚皮舞之前,应该先了解肚皮舞的基础动作。下面我为大家整理了肚皮舞十大基础动作,希望能帮到大家!

一、水平圆胯:胯部划一个与地面平行的圆

动作要领:

1.上身保持平稳放松

2.双腿站立比肩稍宽

3.动作尽量做大

4.划圆时出力要均匀

运动轨迹:前左后右/前右后左

益处:锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。

二、翘臀大圆胯/扶手翘臀大圆胯:在水平圆胯的基础上将胯部动作做大

动作要领:

1.上身保持平稳放松

2.双腿站立比肩宽

3.在水平圆胯的基础上动作做大,重心放在腰臀上。半蹲可让动作做得柔软些

4.手的动作要做舒展

益处:锻炼腰、胯部的灵活性,可使腰部练得更加柔软和有力。

三、前角胯/后角胯

前角胯:胯部做动作与地面形成一个角度。

动作要领:

1.双腿微蹲,两腿自然放松。

2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。

3.动作要干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。

益处:可以很好的减少腹部脂肪,锻炼肌肉的弹性和结实度。

后角胯:胯部做动作与地面形成一个角度,方向向后向上。

动作要领:

1.双腿微蹲,两腿自然放松。

2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。

3.动作要干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。

益处:经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。

角胯的方向:右中左中/左中右中

动作要领:

1.双腿微蹲,两腿自然放松。

2.用腰胯的扭转做角胯。

3.上身保持平稳放松,动作干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。

益处:综合前后角胯练习的同时,不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果,同时也也练习了腰部的灵活性。

四、蛇形手臂:双手做动作像一条行走(爬行)的蛇

动作要领

:1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。

2.动作要连贯,手臂动作要柔软。

3.手掌做兰花指,用肩膀的力度带动手臂的摆动。

运动轨迹:提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。

上下蛇形手臂:蛇形手臂上下动作时,同样用肩膀带动手臂的搬动,两手掌交汇时是一手掌掌心朝前,另手掌掌背朝前。

益处:经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。

五、软手/大天使/小天使/埃及手/印度指

软手:手指、手腕尽量做软。

大天使:双手以提肩带动双手臂同时向上摆动,动作尽量舒展。

小天使:双手微弯,手掌掌心相对放于小腹部,双手做软手的动作。

埃及手:双手五指并拢,成“托盘状”。

印度指:五指用力叉开,小拇指用力向内扣。

六、前八字/后八字

前八字

动作要领:

1.双腿分开比肩宽,把感觉放在胯骨上,感觉胯骨像一只画笔。

2.将胯骨一侧向前放45度,再向后划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。

3.上身保持平稳放松,用腰部力量带动胯骨,身体禁止随意摆动。

4.双腿微蹲可使动作幅度尽量做大。

后八字

动作要领:

1.双腿分开比肩宽,把感觉放在胯骨上,感觉胯骨像一只画笔。

2.将胯骨一侧向后放45度,再向前划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。

3.上身保持平稳放松,用腰部力量带动胯骨,身体禁止随意摆动。

4.双腿直立,动作幅度尽量做大。

益处:此动作可以锻炼胯部的灵活性,塑造腰侧的迷人曲线。

七、腹波浪:用呼吸的`气流带动腹部像波浪一样的滚动

动作要领:

1.双腿一前一后站立,抬头挺胸、上身治理放松。

2.双手扶胯。

3.深深的吸气,腹部尽量往内收;深深的呼气,腹部呼出到自己的极限;重复练习。

4.反复练习吸气、呼气后慢慢加呼吸变流畅,用呼吸的气流带动腹部如同波浪一样的滚动,同时胯部可以随腹部滚动而轻微的进行前后的摆动。

益处:此动作有助于消化和按摩腹部内脏器官。

八、抖肩(上下抖肩/前后抖肩)

动作要领:1.两手基本手姿

2.双腿自然站,全身保持放松

3.用肩膀上的三角肌的抖动带动胸部

4.双肩前后或上下慢动作慢慢加快,速度越练越快而幅度越来越小的抖动

益处:可以很好的锻炼身体对肩膀的控制能力和肩膀的灵活性。

九、摆胯

平摆胯:胯部进行前后平摆

动作要领:

1.双腿并拢直立站,双手基本手姿

2.全身保持放松,将动作集中在腰胯上

3.胯部向前向后的进行摆动

益处:可以很好的雕塑腰侧的曲线。

前、后摆胯:左、右胯部单边向前向后的摆动

动作要领:

1.以右胯为例,左脚微蹲支撑整个身体

2.右脚脚尖点地放松,将身体的这个力量感觉放在右边胯骨上

3.用腰部的力量扭拧胯部像前或向后的摆动,同时右脚会向左或向右转动

4.动作要干脆有爆发力

斜摆胯:胯部斜方向进行前后摆动

动作要领:

1.以右边为例,左脚微蹲侧身站45度;右脚脚尖点地同时保持放松

2.身体向后仰,左腿支撑整个身体的重心

3.塌腰,将胯部向前推出,运用腰部扭拧的力量摆动胯部进行前后的动作

益处:可以锻炼大腿及腰后的力量,同时也可以锻炼胯部的控制能力和灵活性。

交叉摆胯:双脚的交叉步伐带动胯部前后的摆动

动作要领:

1.双腿保持放松

2.以右边为例,右脚向左脚方向交叉时以胯部的爆发力将胯向前摆动

3.手姿兰花指立腕,掌心朝前做与交叉的反方向

十、顶跨

动作要领:

1.上身保持平稳放松

2.胯部以平行的方向向前、向侧或向后顶出

3.动作干脆同时有爆发力

益处:可以锻炼胯部的控制力和灵活性。

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18个肚皮舞基本动作

18个肚皮舞基本动作:

1、跨的直线提沉。

2、翻臀顶跨:发力点:跨和臀。

3、胸的平移:发力点:胸。运动轨迹:胸左右直线移动和前后(上,下)直线移动。

4、胸的平圆:发力点:胸。运动轨迹:胸画平行于地面的圆“○”。

5、跨的平内八字:发力点:跨。运动轨迹:跨画平行于地面的八字“∞”。

6、点跨:发力点:跨。运动轨迹:单跨直线下点。

7、蛇形手臂:蛇形手臂也是波浪手分为大,中,小三种。大蛇手:发力点为肘关节。

8、点臀和提臀:发力点:上臀部。运动轨迹:直线点臀和提臀。

9、单跨八字:发力点:动力腿的跨。运动轨迹:在身体的斜前方画一个垂直于地面的“∞”。

10、单跨的侧立圆(内,外):发力点:跨。运动轨迹:跨画平行于身体垂直于地面的圆“○”。

11、胸的内八字:发力点:胸。运动轨迹:胸画垂直于地面的“∞”。

12、脖子的平移(前,后;左,右):发力点:脖子。

13、柔手指:发力点:手指和手腕。运动轨迹:手指一节一节延伸。

14、提小腹:发力点:小腹。运动轨迹:小腹上提。

15、摆跨(前,后):发力点:跨。运动轨迹;跨(右跨或左跨)向前或向后画弧线“(”,“)”。

16、摆肩:发力点:肩。运动轨迹:前后直线移动肩。

17、跨的内立八字:发力点:跨。运动轨迹:跨画垂直于地面的“∞”。

18、脖子的平圆:发力点:脖子。运动轨迹:脖子画平行于地面的“○”。

好了,本文到此结束,如果可以帮助到大家,还望关注本站哦!

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