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肚皮舞中西米是怎么分类的(肚皮舞的西米能减肚子吗)

肚皮舞里的抖西米是怎么抖的啊

大家好,感谢邀请,今天来为大家分享一下肚皮舞中西米是怎么分类的的问题,以及和舞蹈八字胯的功效的一些困惑,大家要是还不太明白的话,也没有关系,因为接下来将为大家分享,希望可以帮助到大家,解决大家的问题,下面就开始吧!

本文目录

肚皮舞中西米是怎么分类的肚皮舞中西米是怎么分类的

肩部西米、直立西米、抖胯西米、西米加骆驼、西米行走。

肚皮舞中医养生之西米是如何调整内分泌平衡的

要说肚皮舞中最“享瘦”的动作,当然是非西米莫属了。连续十到十五分钟的西米,就能够让你有大汗淋漓的畅快。肚皮舞西米的另外一个好处是,不需要很大的空间,只要你愿意,原地就能练习,可谓是低成本、高效率的减肥运动啦。现在,就让我来给大家介绍四种最享瘦的肚皮舞西米吧—

膝盖西米

功效:膝盖西米素有“甩脂机”的称号,甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。

做法:自然直立,重心中正,膝盖向前弯曲、向后拍打,两膝交替进行,最开始慢速练习,渐渐加快。

小提示:动作过程中大腿肌肉、腹部要放松,有甩动的感觉;两个膝盖幅度和速度都要均匀一致。

臀部西米

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功效:臀部西米是“甩脂机2号”,主要可以帮助甩掉臀部多余脂肪,消耗热量。做法:两侧臀大肌交替收紧、放松,带动胯骨上下摆动,尾椎左右摆动。开始慢速练习,渐渐加快。

小提示:速度越快时,臀部越要放松。

腿部肌肉西米

功效:紧致大腿

做法:大腿肌肉高度收紧,带动膝盖的前后颤动(类似于打冷颤)。小提示:可以把重心放在一条腿上,单腿练习,也可以重心中间,双腿交替颤动。

Choo choo西米

功效:小跑式的西米,迅速调动全身,消耗热量,紧致小腿。

做法:踮脚进行,右脚踏地时右胯向上,左脚踏地时左胯向上,两边交替进行,速度由慢而快。

小提示:双脚的速度加快时,不要忘了胯部的动作。要用双脚的动作带动胯部上下,达到最好的锻炼效果。

做Hagallah西米要用到哪些肌肉

对于大多数肚皮舞初学者来说,Hagallah西米往往是一个难点。因为这个动作是由好几个单一的动作连贯组成的,那么,Hagallah西米是由哪些动作组成,又需要用到哪些肌肉呢?

如果分解开来,Hagallah西米总共由四拍的动作组成,现在,就让我们挨个来看看每个动作是怎样发力的吧——

Hagallah西米_第一拍

动作:右胯部向前拧摆,同时,右脚踏地,右胯向下拉动。分析:这个动作的难点在于右胯部在拧摆的同时还要向下拉动。胯部拧摆需要用到我们的侧腰肌,怎样能让右边胯部向下拉动呢?--要点不是右边的腰肌,而是左大腿内侧的内收肌,我们需要把左大腿内收肌向上收紧,这样右侧胯部则会对应地向下拉动,右脚便自然地同时踏向地面。

Hagallah西米_第二拍

第二拍是空拍,保持第一拍的动作即可。

Hagallah西米_第三拍

动作:右胯部向外侧平推,重心移到右腿。

分析:这个动作发力点也是在大腿内收肌,但这次不是左边,而是右边的大腿内收肌。当右侧内收肌收紧时,则会推动同侧的胯骨向旁移动,而此时身体的重心也随之完全转移到了右腿上。

Hagallah西米_第四拍

动作:左胯上提

分析:在第三拍中,身体的重心已经完全转移到右腿,此时若要让左胯上提,则需要前侧的腹斜肌的力量,除此之外,还需要用到腰部后方的竖脊肌和腰方肌的力量,当收紧这些肌肉时,同侧的胯部就会向上提拉了。

说到底,Hagallah西米难就难在臀胯以及腰腹肌肉综合运用,因此,要练好Hagallah西米,首先需要进行臀部上下、左右和拧摆的单一练习,这样才能做到精细而有力的Hagallah西米!

臀部西米(Hip Shimmy)是速度最快、最显示和考验臀胯力量的一种西米。臀部的快速抖动,不仅能够促进代谢循环,对身体健康大有裨益,而且还能迅速燃烧脂肪,帮助你达到减肥的目的。以下三个原则,能帮助你做好肚皮舞臀部西米—

原则一:发力准确

臀部西米用到的肌肉是臀大肌,两侧臀大肌交替的上下抖动形成臀部西米。在最开始练习时,需要多多把意识力放在臀部肌肉上,并保持双膝微屈的状态。

原则二:放松自然

除了肌肉西米以外,几乎所有的西米都要遵循放松的原则。这里的放松不仅包含肌肉的放松,也包含精神的放松。臀部西米也不例外,只有在臀部肌肉完全放松的时候,才能做出松活有力的臀部西米。另外,心态也要放松,不要让脑袋里的弦绷得太紧,精神一紧张,肌肉肯定不听话,即使抖动起来了,也无法持久。

原则三:练习练习再练习

著名的部落肚皮舞导师李梅林老师说过,“好的Shimmy技巧不仅是动作平均,更是要稳定且持久”。要做到稳定且持久的臀部西米,最需要的是对自己有耐心,如果你已经掌握了正确的发力方法,那么接下来的事情就是要练习练习再练习了。

关于肚皮舞中西米是怎么分类的,舞蹈八字胯的功效的介绍到此结束,希望对大家有所帮助。

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