八字骨背部训练动作
八字骨是人体骨骼中最大的一根骨头，位于背部。
对于想要练就强壮后背的人来说，八字骨背部训练动作是必不可少的。
第一种动作是俯身划船。
大家可以在器械房中寻找划船机，或者在家中使用哑铃代替。
具体方法是，站立或坐在划船机上，握住把手用力向身体拉动，模拟划船的动作，顺便锻炼腿部和腰部肌肉。
第二种动作是倒立撑。
大家可以选择在墙壁上或者使用倒立器进行训练。
具体方法是，将身体倒转，头颈靠在墙上或倒立器上，双手撑地使背部向上伸展。
该动作能够加强背部肌肉的锻炼效果。
第三种动作是瑜伽的猫牛式。
这种动作主要是以呼吸为基础，帮助身体放松并加强背部肌肉的伸展。
具体方法是，双手和双膝着地，身体首先向上凹陷，再向下凸起，如同猫的姿势一样，然后向上凸起，再向下凹陷，如同牛的姿势一样。
反复做数次。
以上三种八字骨背部训练动作都非常有用，能够有效地帮助大家锻炼背部肌肉。
但需要注意的是，在进行这些训练动作时，一定要注意身体的姿势，以免造成不必要的伤害。