其实瑜伽开肩八个动作的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解瑜伽开八字，因此呢，今天小编就来为大家分享瑜伽开肩八个动作的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

01、金刚座开肩

金刚座姿准备，在坐骨下方垫瑜伽砖吸气，双手抓住伸展带两头略比肩宽呼气，收紧核心，双手向后绕动肋骨微收，重复练习10-12次

吸气，双手保持向后抓伸展带呼气，左手在上，右手再下拉伸展带停留5-8个呼吸，双手交换继续保持

02、牛面式

保持金刚座姿，坐骨下方垫瑜伽砖吸气，右手伸直向后，屈肘放在左肩呼气，左手屈肘向上，与右手互扣停留5-8个呼吸后，交换另外一侧

继续保持金刚座，右手向后屈肘与左手在后背互扣，进入牛面式停留5-8个呼吸，左右手交换

03、金刚座开胸

继续保持金刚座姿，坐骨下垫瑜伽砖吸气，双肩向后绕动，双手十指相扣呼气，收紧核心、肋骨，胸腔打开双手找地面，停留5-8个呼吸

保持上一体式姿势双手屈肘放在左侧侧腰肩胛内收、胸腔充分拉伸停留5-8个呼吸，换另外一侧

04、八字开肩

俯卧在垫上，左手平贴于地面呼气，收紧核心，身体侧向左侧右手可以伸直向上或撑地保持1-2分钟后，交换另外一侧

05、大拜式变体

保持在上个动作准备姿势吸气，右肩内收，右手平贴于胸部穿过左侧腋窝，掌心朝上侧脸贴地左手向前伸直，停留1分钟后换边之后双手交叉平贴于胸前右手在下，左手在上掌心向上停留1分钟后，左右手上下交换

06、鸟王式

回到金刚座姿吸气，双手于胸腔互抱注意收紧核心、肋骨不要外翻停留1分钟后，左右手交换

吸气，左手屈肘在上，与右手相互缠绕进入鸟王式，停留1分钟后，左右手交换

07、哈巴狗式

双膝跪地，大腿垂直地面进入哈巴狗式双手向前伸直延展，双手推地/或撑瑜伽砖感受胸腔、腋窝的打开，停留1-2分钟

08、仰卧开胸

仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地将瑜伽砖二阶放在上背部双手伸展过头顶，互抱手肘停留1-2分钟，之后瑜伽砖竖放双手伸直，头顶贴地，停留1-2分钟注意练习以上动作要收核心、收肋骨

打开肩膀不仅能让呼吸更饱满、顺畅，同时也能帮助调整体态、提升气质！

练习瑜伽可有一定的效果，但是需要长期坚持。

瑜伽在做的过程中拉伸了整个身体平日里不太动的肌肉，关节，舒展放松的作用，长期做可以增强体质，达到美体的效果。

通常人们走路和跑步脚尖都是朝前的但有些人走步和跑步却表现出内、外八字脚内、外八字脚是指在走和跑时脚尖是向内或向外的估计是腿部和踝关节的力量不足如果小朋友是扁平足脚也是导致内八字的一个重要原因指导意见:孩子出现内外八字家长担心一定要上心最好在5岁前进行矫正治疗过了5岁后矫正难度会逐渐加大在我们日常学习、生活中一旦发现内或外八字脚应注意及时进行纠正如果父母某方本身就是内或外八字脚必须密切注意孩子的走、跑姿势发现问题及时纠正

希望我的回答对您有所帮助。望采纳！

关于瑜伽开肩八个动作的内容到此结束，希望对大家有所帮助。