大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下想知道腰间盘突出的按摩方法的问题，以及和八字交叉法按摩的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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想知道腰间盘突出的按摩方法睡前如何按摩乳房哪些按摩操保健乳房想知道腰间盘突出的按摩方法自我按摩穴位和手足反射区：
大肠俞：第四腰椎棘突下旁开1.5寸。
关元俞：第五腰椎棘突下旁开1.5寸。
委中：胭窝正中点。
阳陵泉：髌骨下缘外方后2寸凹陷中。
环跳：骶骨裂孔与股骨大转子连线外1/3处，臀肌丰厚处。
腰部压痛点：多见于第四、五腰椎，第五腰椎第一骶椎间隙旁开0.5cm处。
腰椎反射区：双足弓内侧第一楔骨至舟骨之下方。
肾上腺反射区：双足底第二跖骨与趾骨关节形成的八字形交叉点下方。
自我按摩方法：
1．坐位，一手掌根放腰痛处，自腰至臀，逐渐向下按揉3~5遍。
2．拇指与余四指相对，捏拿大腿及小腿3～5遍。
3．拇指指间关节或指尖点按揉大肠俞、关元俞、委中、阳陵泉、环跳、腰部压痛点，每穴100~300次，酸胀为度。
4．握空拳，以拳眼叩击腰及臀部100~200次。
5．双手掌根着力，摩擦腰部50~100次，以热为度。
6．坐位，拇指搓揉腰椎反射区、肾上腺反射区。
每日按摩1~2次。腰间盘突出经自我按摩，症状缓解后，注意平时睡硬板床，腰部注意保暖，腰部扎一宽腰带减轻腰部负重。另外，每日睡觉前进行五点支撑，锻炼腰肌。
睡前如何按摩乳房哪些按摩操保健乳房没有人希望别人说自己的胸很小，但是现实生活中有很多女性的胸就是比较小，可能经常会遭到周围人的嘲笑，就会想各种方法来丰胸，最常见的就是按摩乳房，一般是睡觉或者是洗澡的时候按摩乳房，那睡前如何按摩乳房？哪些按摩操保健乳房？
1、睡前如何按摩乳房
第1节：上托运动
动作要领：张开右手虎口，将虎口插在左边胸部的下凹槽处。随后，一边往上做托起的动作，一边轻轻收拢虎口。向上、收拢，别太用力，有一个向中心的集中的感觉即可。重复10次，随后换左手，按摩右边的胸部，亦重复10次。
运动目的：这个动作对于胸部有一个承托的功能，为了防止其下垂，为其“锥形”的完美状态做定型。
第2节：内收运动
动作要领：岔开右手五指，不要并拢，否则是使不出力的。将四指放于左胸的外侧，大拇指放于胸部上部，总的来说是将胸部“包裹”起来。随后，轻轻向内部拉收。重复10次，随后换左手，内收右面胸部，亦重复10次。
运动目的：这个动作能够防止胸部的外扩情况，很多人胸部不好看，不单因为下垂的关系，也是因为向外延伸而形成了“副胸”，就显得很胖，而胸部也没有了形状。
第3节：拉伸运动
动作要领：将五指并拢，右手置于左胸的上方，轻轻做上拉的动作，直至锁骨。注意，不是顺着皮肤往上滑，而是手的位置是固定的，向上做一个牵引的“势”，不是作用于皮肤表面，而是要感觉深深的。重复10次，随后换左手，拉伸右边胸部，亦重复10次。
运动目的：有些人的胸部，下半部下垂不是很严重，但上半部却会出现一个明显的凹型，所以，这个动作就是专门针对上半个胸部的下垂状况。
第4节：抚按运动
动作要领：岔开拇指，将右手覆盖于左胸上面，由外向里，做打圈按摩。注意，整个动作实际上是由掌心完成的，动作要轻柔，并且必须作用于整个胸部。重复10次，随后换左手，按摩右边胸部，亦重复10次。
运动目的：柔化整个胸部，使其受热，增加血液循环。
以上介绍了这一套乳房按摩操，适合在睡前使用。想要乳房健康的女性，不妨在睡前的一个小时做乳房按摩操吧。另外，小编提醒，做乳房按摩时也有一些事项要注意，否则会伤害乳房。以下为大家详细介绍下乳房按摩的注意事项，大家不妨来看看。
1、注意不能很用力地挤压乳体部
乳体部当中有很多细小的乳腺，这个部位是不可以用手指用力地挤压的，刺激过于强烈的话会引起乳腺炎、乳房肿块等疾病。
2、注意不是任何情况下都可以热敷
如果你的奶水量比较少。可以用热毛巾对乳房进行热敷。如果是在乳房严重涨痛或乳管没有通畅时进行热敷，反而会加重炎症。
3、注意按摩的穴位
长期做胸部按摩可以促进乳房的血液循环，是预防乳腺增生的有效手段。只是，进行胸部按摩时，还应该注意按摩的穴位，这直接影响按摩的最终效果。其中按摩以下两个穴位对乳房有好处：
(1)、膻中穴
穴位：胸骨正中线上，与第4、5根肋骨交界的地方，两乳头正中间。
按摩方法：以手指指面或指节向下按压，并做圈状按摩。
其它功效：改善胸闷胸郁、宽胸利膈、支气管性哮喘。
(2)、乳根穴
穴位：下缘，胸部两侧，第五与第六肋骨之间左右距胸中行(即乳中穴下)各10厘米(两倍于3指宽度)外侧处。
按摩方法：以手指指面或指节向下按压，并做圈状按摩。
其它功效：改善乳汁分泌不足、腹胀胸痛、咳嗽气喘。
4、注意不要用力压迫乳房外侧
乳房的外侧是残留奶水比较多，炎症等乳房疾病的多发地带，如果用手掌使劲地压迫，极易加重组织的损伤。乳房其实是很脆弱的部位，在对乳房进行按摩的时候一定要非常地小心谨慎，千万不要伤害到它的健康喔。
小编提醒，生活中女性们保健乳房的话，可以做乳房按摩，除了要注意乳房按摩的方法之外，也注意按摩的力度、时间等等，只有多方面都注意才能有好的保健效果。
2、按摩的手法
一、女性乳房按摩之交替按摩法
首先用左手按摩右侧乳房，之后换用右手按摩左侧乳房，共3分钟的交替抚摸按摩。按摩手法可以是纵向的、横向的、旋转的，三种手法可交替进行，也可以是无特定线路的任意抚摸。
二、女性乳房按摩之八字按摩法
用双手交叉分别从乳房外侧的位置从下上按压至乳沟，再由乳沟按摩至乳房外侧，如画八字般的按摩手法。每次按摩的时间应持续30秒，并重复按摩6次即可。
三、女性乳房按摩之推拿按摩法
1、侧推按摩手法：用右手掌根从胸部正中开始用力，横向按摩左侧乳房，推按至腋下，再用五指指面将乳房从腋下推按回胸部正中。一侧乳房重复此动作20-50次后，换另一侧乳房继续侧推按摩20-50次。
2、直推按摩手法：用右手掌从左侧乳房上部(即锁骨下方)开始用力，轻柔地向下直推按摩至乳房根部，再由乳房下部推至乳房上部。一侧乳房重复此动作20-50次后，换另一侧乳房继续直推按摩20-50次。
四、女性乳房按摩之热敷按摩法
在每晚睡觉前女性朋友可用热毛巾敷乳房，每次热敷的时间为3-5分钟，并用手掌轻轻按摩乳房四周，从左至右各按摩20~50次，每天坚持按摩一次，2-3个月乳房可隆起2-3厘米。
五、女性乳房按摩之花洒按摩法
淋浴的同时女性也可以利用花洒进行乳房按摩，使用温水和冷水交替着由下往上冲洗、刺激胸部。沐浴后，赶紧擦上身体乳，并以画小圆方式做螺旋按摩，重复按摩10次即可。
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