其实站着扭扭腰可以减肥吗小窍门让你腰部变得纤细的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解扭八字腰减肥，因此呢，今天小编就来为大家分享站着扭扭腰可以减肥吗小窍门让你腰部变得纤细的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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怎样瘦腰最快最有效站着扭扭腰可以减肥吗小窍门让你腰部变得纤细怎样瘦腰最快最有效无论你要做骨感美人还是曲线美人，腰腹上如果有“游泳圈”，都是不行的。捏捏你的肚皮,是否感觉到脂肪已经堆积成山了?看来快速瘦腰已经迫在眉睫，今天小编分享9个瘦腰的运动方法，一起来体验一下吧!
运动1─很像划船的划船式
这个运动的精随就在于撑越久，腰越酸(其实很多运动都是这样啊
(1)脚要离地(身体当然也要离地)─记得，下巴要收进去(可以顺变减双下巴的肥肉)
(2)翻手掌、手心
(3)速度要慢慢地变快(变成飞快的速度喔)。
运动2─八字形环绕
这个运动的精随就在于不是随便的画一个八字形要用腰部的力量，用力的把腰“甩”到定点上面(很多人会用屁股的力量，这样一点都没有酸的感觉)
没有酸，就不会瘦。
基本上，想要由左向右画一个八还是想要由右向左画一个八都是可以的。
顺序：左斜后、右方、由右方滑到左斜前方、右方、由右前方滑到左斜后方运动。
运动3─加强版的抬脚
这个运动的精随就在于运用腰部的力量去做抬脚的运动如果想要加强版，可以在脚的中间夹一颗韵律球真的会让你酸到崩溃。
(1)肩膀尽量不要抬起来
(2)运用腰部的力量，把脚抬起来四次左右
(3)手!不要偷扶地板欧脚就顺着箭头进行四次的抬伸。
运动4─加强版仰卧起坐
这个运动的精随就在于一般瘦腰会分为瘦上腹跟下腹，而这个动作因为有加上扭转，所以侧边的肥肉，也都可以瘦到!
运动5─左右转腰动动
这个运动的精随就在于视线的停留
(1)头差不多转120度
(2)视限停留直视后方运动
运动6─瘦腰又整脊
这个运动的精随就在于这个动作是韩国妹也很流行的瘦腰动作。不仅可以瘦腰，也可以复健腰部。之前我的哥哥不小心扭到腰，也怎么去管它，后来常常就会腰痛。护士女友就教他这个复健动作，哥说他的腰部状况改善很多。
(1)请使用脚背
(2)头也要往上抬(这样才有拉的感觉)
运动7─拱腰
这个运动的精随就在于手背、腰部的力量都必须运用到!很多人都没办法做这个动作，如果没办法，就是平躺在地上直接用腰部的力量，把屁股抬起来，这样也是可以的。如果想要更进一步，就往头的方向，试着去往前推!
运动8─这个运动的精随就在于在PUSH腰部的同时，抬起腰部。这个动作可以矫正骨盆，让内脏回到正常位置，并且借由抬腿，让腹部还有大腿变得更紧实。
CHECK POINTS：
(1)手的拳头PUSH腰部凹陷处
(2)膝盖不可以弯曲，双脚并拢
(3)维持五秒，重覆3次
运动9─
这个运动的精随就在于可以同时紧时腹部肌肉以及上手臂甚至有提臀的效果，借由膝盖的PUSH还可以加速脂肪的燃烧。
CHECK POINTS：
(1)把手臂打直
(2)屁股离开地板抬高
(3)肩膀尽量不动，把屁股还有脚背转向侧边。
(4)PUSH膝盖处，可以给予腹部更强力的负荷。
(5)PUSH膝盖维持3秒钟，借由膝盖的PUSH还可以加速脂肪的燃烧。
做这些运动的过程当中，不要忘记去调息，也就是呼吸，这是一件很重要的事情，当你撑不下去的时候，吸气、吐气可以让你进一步的挑战自己。撑越久甩掉越多热量，想要纤纤腰围就再也不是问题
站着扭扭腰可以减肥吗小窍门让你腰部变得纤细利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。
要领是动作要缓慢，切勿操之过急。
1、两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。
2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置)，边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。
3、边从口中呼出气，边慢慢回到原来姿势。
4、同样的，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。左右各9次做2遍，共计18次(约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。边扭转身体，边用口吸气。一边回到原来姿势，一边从口中呼出气。下蹲运动，锻炼下半身肌肉它不但可以燃烧现有脂肪，更能防止新的脂肪产生。针对脂肪生长的不同部位，赶快进行简单的下蹲运动。
下蹲运动中，站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果：
基本的站立姿势，重心自然放在食趾上，脚掌均匀承受全身体重。
脚尖略微向内站立，是对腿部外侧肌肉的锻炼，对矫正外八字脚型有效。
脚头略微向内，使大腿内侧肌肉用劲，O型腿的人试一试此程站姿。
脚尖向外开立较大，锻炼腿部外侧肌肉，对X型腿有明显的矫正作用。
下蹲的要领：
分开双腿比肩略宽基本下蹲动作，分两手叉腰，双腿开立，宽度比肩要略宽一些，脚尖微微向外，稳定支撑身体。
腰背要完全伸直立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背，下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。
下蹲同时吸气从姿势2开始深呼吸，默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同时腿部用力，感到肌肉绷紧。
大腿与地面平行腰保持直立，下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时，臀部应略微向后。
呼气时还原站直大腿与地面平行后，慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直，默数大约2秒，慢慢站直。
整个动作5秒完成 1-6的动作重复10次为一组。做完一组休息1分钟。理想的锻炼方法是1日3组，习惯后尽可能多做。
有氧呼吸：双腿并拢站直，上身挺直，令全身连成直线，腰腹与臀部肌肉收紧，挺胸抬头，面向前方。从鼻子缓缓呼气，令腹部凹进去，然后停住，保持这个状态与姿势15-30秒。
注意整个呼吸过程全身保持挺直的姿势，只有腹部是活动的。骨盆矫正,双腿倒立摆动四肢：全身俯卧在地上，双腿并拢拉伸，双臂往头顶的方向伸直，令全身在地上完全拉伸起来。然后双臂与双腿分别交替地往上摆起，即摆起左臂的时候抬起右腿，着后换右臂与左腿抬起，持续做30-60秒。
双臂电桥,骨盆矫正扭腰摆腰：双腿张开至与肩同宽地站立，上身挺直收腹挺胸，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆两侧。膝盖微微前屈，然后臀部往左右两侧来回摆动10次，令两侧的腰部肌肉受压。
骨盆矫正,双腿倒立站立，双手叉腰：左右膝盖微微前屈，令骨盆前后摆动10次，注意保持上身挺直和双腿屈膝的姿势，尽量不要带动姿势发生变化。双腿倒立,鬼上身扭动跨步：两脚张开站立，相隔的步幅与肩同宽，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆上，左右膝盖微微弯曲，腰腹施力，令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。
文章分享结束，站着扭扭腰可以减肥吗小窍门让你腰部变得纤细和扭八字腰减肥的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！