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蛙泳蹬腿技术动作要领(蛙泳蹬腿示范)

蛙泳蹬腿慢动作技巧要领,掌握这个方法,从此游泳更加轻松省力

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蛙泳腿的动作要领:

蛙泳的腿部技术要领,拿好不谢

1、两腿伸直身体放平,开始收腿,弯曲膝盖,在收腿过程中两膝距离不要开的太大。

2、翻脚掌,勾脚尖,脚掌内侧面对水。

3、蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿,将两腿打开成八字。

4、夹腿。将两腿并拢伸直。完成一套完整的打腿动作。

蛙泳打腿需要注意事项:

1、收腿:在收腿的过程中,两膝的距离不要太大,收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距,小腿尽可能的靠近大腿,脚跟尽可能的靠近臀部。

2、翻脚掌:翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水,这样才能保持对水的推动力,蹬腿出去的时候才有效率。

3、蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平。

蛙泳的基本步骤(11步一个循环):

1、开始动作:站在池里,深深吸一口气,双脚一跃钻进水里滑行,调整身体与水面平行;

2、手掌划水的时候,手指是自然并拢的,双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划;

3、此时双脚必须伸直并拢,切勿弯曲,嘴里依旧徐徐吐气;

4、双手掌心由向下慢慢转为向外,将全臂向外斜下方推开,不需要太用力;

5、当手掌和手臂感觉到有压力时,开始用力抓水,这个动作可以显著提高游泳速度;

6、内划收手的动作,要快速发力和曲线圆滑,收手结束时注意肘关节必须低于手;

7、开始做翻脚动作,使脚和小腿内侧对着蹬水方向,这样做可以充分发挥蹬水的力量,创造更好的前进推力。

8、腿部做蹬夹水动作,由腰部和大腿发力,以小腿和脚底向外蹬水,直到腿和脚板都伸直;

9、接着收手同时收脚,抬起头出水面,迅速张大嘴巴,深深吸一口气;

10、头部下潜并慢慢呼气,当双臂前伸差不多一半时,双脚往蹬水方向用力的踢水;

11、尽量伸臂缩肩,形成很好的流水型,自然滑行1至2秒,然后再重复前面的动作步骤。

蛙泳翻腿是就是把腿外八字吗

要用脚平面蹬水,像很多人只是用脚背去打算,或者根本变成了脚尖去打水,根本着不上力。速度也就上不去。

收腿动作,你在家里的时候,试着两脚根分开与肩同宽。脚尖向外分开120度左右。蹲下,这样站起来就是蛙泳时的蹬水动作了。在水里游的时候,还有一个夹腿的动作。用力夹腿能够提高速度1/5以上。

多收大腿能够使脚面能够更多的蹬到水,否则像很多人只是用脚背去打算,或者根本变成了脚尖去打水,根本着不上力。速度也就上不去。

蛙泳在你手划到一半后,你开始收腿。在手伸向头顶的时候同时蹬腿,,蹬出后,脚尖蹦直,用力夹腿,要夹到两只脚尖能够并到一起。此时整个人伸展开来,就是在地面上你踮起脚尖双头伸向头顶拿东西一样的感觉。

收脚的时候,脚尖是像芭蕾舞的动作,脚尖是蹦直的,脚收到位了,就是再把脚尖收回到你刚才蹲下时的资势,这在蛙泳里叫翻脚。收腿翻脚完成后,就要立即蹬出。否则就阻碍前进速度。

在家里你按我说的试蹲下起立。到游泳池按这样去做,基本就没问题了。后面如果再有游泳方面的问题,我们可以再交流!

好了,关于蛙泳蹬腿技术动作要领和游泳八字蹬的问题到这里结束啦,希望可以解决您的问题哈!

蛙泳动作要领图解 含口诀

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