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绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法的详细解释求文档: 陈式太极拳83式 详解绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法的详细解释概论
百年太极,杨氏老谱及各家各派的太极拳理论推介中,均将“太极八法的掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠列入首版头条或重要版面。在《吴家太极拳》专刊中称八法为《八法秘诀》,可见吴家对太极八法的重视。
太极八法每一法的后边加一个“劲”字,如掤劲、挤劲……这个说法延用至今。此“劲”非劲力之劲,“是精气之内壮也”。练家如果以“劲”实实在在用于“外操”,便不是“精气之内壮”,外力不是太极拳修为的大成。京城杨式太极拳家汪永泉大师说,在运用太极八法时,掤里有捋、挤、按、采、挒、肘、靠,挤里有掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠……太极拳内功是“一动无有不动,一静无有不静,一处有一处虚实,处处总此一虚实”的综合功夫。太极八法的运用也不是单一的招术,请同道辨别明理。
太极拳习练者和深研者大多都习练杨氏传统太极拳的基本功。太极基本功为掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等,称谓为太极八法。从太极八法中又演示出八八六十四手法。现将杨氏老谱秘传太极八法介绍如下:
八法秘诀
掤劲义何解如水负行舟先实丹田气次要顶头悬
全体弹簧力开合一定间任有千斤重飘浮亦不难
捋劲义何解引导使之前顺其来势力轻灵不丢顶
力尽自然空丢击任自然重心自维持莫为他人乘
挤劲义何解用时有两方直接单纯意迎合一动中
间接反应力如球撞壁还又如钱投鼓跃然击铿锵
按劲义何解运用如水行柔中寓刚强急流势难当
遇高则膨满逢洼向下潜波浪有起伏有孔无不入
采劲义何解如权之引衡任尔力巨细权后知轻重
转移只四两千斤亦可平若问理何在杠杆之作用
挒劲义何解旋转若飞轮投物于其上脱然掷丈寻
君不见漩涡卷浪若螺纹落叶堕其上倏尔便沉沦
肘劲义何解方法有五行阴阳分上下虚实须辨清
连环势莫当开花捶更凶六劲融通后运用始无穷
靠劲义何解其法分肩背斜飞势用肩肩中还有背
一旦得机势轰然如捣碓仔细维重心失中徒无功
根据我多年修炼传统太极拳对太极八法行功的体验,初探,现介绍如下:
一、掤
掤劲义何解如水负行舟先实丹田气次要顶头悬
全体弹簧力开合一定间任有千斤重飘浮亦不难
所有太极拳练家和深研者,都谙熟太极八法的排头功法,“掤”功。圈内习惯在每种功法的后边加一个“劲”字。如掤,称谓“掤劲”,除捋、挤、按、采、挒、肘、靠等八种劲以外,还有断、截、冷、疾、打、得、落、空、引、进、接、沾、黏、依、连、随、滚、错、折、磨、弹、正、侧、刀、锯、拍、掸、拽、擎、踏、重、离等等。
“劲”字在“现代汉语词典”中,解为“力量、力气、用劲、手劲等等。在传统太极拳的各种打手的后面加一个“劲”字,如“掤劲”、“捋劲”、“挤劲”等等,只能解释为凡练拳者都知道的术语,不能表示或代表什么。这个劲字不能表示是太极拳内功。为什么?“劲”字就是本力、拙力,人类以本人劲力显示强健,力量显示在竞技体育中是举重比赛。“劲”在任何环境中都是表示力量。我多年研习传统太极拳,认为“劲”是拳技艺的一种术语。有人认为“劲”字代表太极拳功夫的一种劲。资深太极拳家认为太极拳用意,不能使肢体的各个部位出现劲力。我们听一听前辈先贤是怎样议论劲力的。
武式太极拳先贤李亦畲大师在《五字诀》“一曰心静”中阐明,也是大家熟知的用意,不用力的名言,他写道:“要刻刻留心,挨何处,心要用在何处,须向不丢不顶中讨消息。从此做去,一年半载,便能施于身。此全是用意,不是用劲。久之,则人为我制,我不为人制矣。”先贤讲的拳理是拳之大道。太极拳体用,意行者得道,力行者失道,十年八载或更长的时间也难成正果。
掤劲,太极拳习练者最早接触的“劲”便是掤,师说,掤是往上过头打在对方脚后跟的劲为掤。简单解,特别在揉手运用中,自下而上的打法称为掤。初学者尚不知,也不懂太极拳为意行拳,出手用力,最初接受和练习是实实在在的用力往上掤。在相当长的习拳过程中,养成出手用力的习惯。久而久之,用劲练太极拳一代一代传下来,再向这些用劲练太极拳的朋友说练拳用意,不是用力,他们只是听听,如何用意,不去用力,也不深究,并不改进,力练太极拳也就习惯成自然了。初学者用力练太极拳,有的资深练家也不大相信李亦畲先贤“用意,不用劲”的教诲,向提倡用意者叫板,说:“你用意打我一次。”或者撰文立说,提到:“不用劲打不出人去。”
从“飘浮”拳理讲,如果一方以掤打过来,手上不挂力,松空手掌,对方以力接,瞬间接手方脚下飘浮似上了船,船左右上下摆动,脚下重心丢失没有了根基。通常说,“拨根”,拨对方的根,使对方失去重心,这是二人较技太极松空高手的揉手艺术展现。掤法中阐述的“飘浮亦不难”,就是这个意思。
揉手者的身形手势十分重要,什么身形决定在揉手中的地位。你周身松空,是一个松体,在双人揉手中当然占据胜方的地位。反之,你周身松功不佳,身上挂力,是一个有力的劲力体当然要居第二位。
在《八法秘诀》的“掤”法所说的拳理无可争辩的是太极拳妙法,绝招。顶头悬,弹簧力都是准确的真理性拳法。唯有“先实丹田气”,我们要研讨研讨。
杨氏拳诀,无疑都是经过博击场上实践过的真理性拳法。“先实丹田气”杨氏运用也是正确的,可惜我们“门外人”未得真传,不知如何去“先实丹田气”。我从学的几位老拳家是不提倡“气沉丹田”的,丹田气和气沉丹田是不是一种呼吸法,手中没有资料。京城太极拳家吴图南、杨禹廷两位大师都不提倡气沉丹田。有一位少林寺“德”字辈高僧,亲口对我说过,丹田练气不存气,也不提倡气沉丹田,恐闹出病患。
在二人较技中,掤劲也不是技击中的打法,或称不是唯一的打法。我初学太权拳时,有几位老师在讲到掤法时,都以教学为主,不提倡将掤作为技击的首要。以“太极八法”训练学子,应该认为是上乘的教学法。太极拳的虚实可以解义为阴阳,请温习陈微明先生记录杨澄甫口述的虚实。“八虚实,太极术以分虚实为第一义。如全身皆坐在右腿,则右腿为实,左腿为虚;全身坐在左腿,则左腿为实,右腿这虚。虚实能分,而后转动轻灵,毫不费力。如不能分,则迈步重滞,自立不稳,而易为人所牵动。”以上虚实定义,是澄甫大师的绝学立论。同道应细心揣磨,潜心体验。
以上太极八法秘诀简单注释,非用功之久不能融会贯通焉。限于对传统太极拳的认识和理解,有不全面处,请同道补遗。
关于劲的说法,在文中延用传统和习惯说法,八法为掤劲、捋劲、挤劲、按劲、采劲、挒劲、肘劲、靠劲等四正四隅八种劲。我认为此劲的说法是太极拳术语,不是说八种劲。对劲的说法,在以后的篇章中有专题论述。
二、捋
捋劲义何解引导使之前顺其来势力轻灵不丢顶
力尽自然空丢击任自然重心自维持莫为他人乘
二人在揉手习练或较技中,遇到对方进攻首当其冲者为掤。对方的打手从正面向胸、脸攻来,有自打在后脑、后背上再往后有打在脚后跟的威胁。揉手的化解来力均取逢掤必捋的拳法。对方以右手打来,我将其右手及胳臂捋向我左方,对方以左手打来,我将左手及胳臂向我右方或右后方捋去,以解掤攻之危。
在揉手实战中,二人较技四只手进退曲伸,千变万化没有规律可循,动静之机随机应变。我们打手的规律万变不离其宗,不管对方从任何方向掤来,我以化、拿、打、发化解对方攻势,引进落空,顺其来势以静待动,后发先制,打击对方。在运用捋法时,要注意自己的身形手势,牢记先贤大师的告诫,“阴阳之母,动静之机”,此时不可忘记太极拳的根本,周身空松不挂力,手上要松不挂力,像陈鑫大师说的“妙手空空”是绝佳的手势,我说“四梢空接手”,把握手的空松,是揉手、技击的第一要素。这是捋法的“力尽自然空”太极内功,空是威力无穷的。周身松空,你便成为松体,重心当然稳重,重心的稳重,功夫不是一天两天练出来的。
杨氏“八法秘诀”中将捋劲,提到全身“重心自维持”。安舒中正的重要地位。杨式太极拳家杨澄甫大师有拳法十要的警世,其四要说的是重心,道:“太极拳术,以分虚实为第一要义,如全身皆坐在右腿,右腿为实,左腿为虚,全身坐在左腿,则左腿为实,右腿为虚。虚实能分,而后转动轻灵,毫不费力;如不能分,则迈步重滞,自主不稳,而易为人所牵动。”
杨氏的“重心自维持”的拳理被杨澄甫诠释后,京城吴式太极拳家杨禹廷大师在研习教学实践中明确太极拳重心,又进一步详解拳的重心。以虚实分,左腿实,实足,右腿虚,虚净,右腿实,实足,左腿虚,虚净,确立“立柱式身形”的拳理拳法。从以上二位杨氏对稳定重心的重视和研究,并加以开拓重心理论发扬开去传播国内外,令后人们扶额庆幸。太极拳极为关要的重心理论,得来全不费功夫。这里我们要试解南北两代二杨拳理拳法相通,是很有趣的故事。杨澄甫先师1936年在沪逝世,此时青年杨禹廷刚出道。当时中国印刷和通讯仍处在落后的局面,上海、北京交通不便,太极拳的技艺也不可能传播很快。先师的重心虚实法也不会很快传到北京。杨禹廷在研习教学实践中,在恩师的指点下强调虚实重心,以后发展和定型了“立柱式身形”的重心维持,此法百年实验已成为经典。一种上佳的技艺在实践中被传播运用,应该认为南北二杨在相隔半个多世纪研习安舒中正理法心灵是相通的。
研习太极拳求的是自然。捋法解义中,有两处提到自然,“力尽自然空”、“丢击任自然”。太极拳本应自然,这是无可争论的。千百年来太极拳随着人类文明的发展而发展,随着人类文明的完美和完善而完美、完善。本来太极拳很自然,很简单,被后学者给搞成刻板和复杂了。其实练太极拳越自然越好,不要刻意去练炼,欲求得到什么。拳论要求“一举动,周身俱要轻灵,尤须贯串。”,“关节要松,皮毛要攻,节节贯串,虚灵在中。”以上种种修炼者在操作中循规蹈矩,人体结构发生的变化,不是随意练炼可以求到的。
“八法秘诀”强调顶头悬和不丢顶。这个“顶”可解义为头顶的顶和二人较枝在接触点上的不丢顶。关于顶头悬的顶,我在《太极内功解秘》的第八节“修炼阴阳顶”中有诠释,不再多笔墨。捋义解,有“轻灵不丢顶”之要求。要求太极拳修炼者要“不丢顶”是习练太极拳的严格规范,练拳修内功要守规矩。绝对不可以有随意性,不尊师教。在接触点上不丢顶,首先,身形坚持三不动:不要有动意,不主动,不妄动(关于三不动,我在《太极内功解秘》第十一节有诠释)。
杨澄甫的“八法秘诀”讲的是推手要义,在推手较技中双方接手“不丢顶”尤为关要。不丢顶属于中定劲,中定在“八门五步十三势”拳法中,是进、退、左顾、右盼、中定的正中位置,站住中定,也是身形中正、中定是重心点的位置,当然不应该乱动的。杨露禅有“站住中定往外打”的教导(吴图南口传)。我多年对太极拳的研习体验到,如果“太极十年不出门”,中定功的修炼要在五年后小有成就,再进一步深研,身形可中正,有可能“站住中定”,这是多年修为太极拳综合功夫的显现。
二人相接,或对方的手已经进入到己的胸、腹部位,同样是接触点,仍应不动、不丢、不顶。当然,要求操作者有周身松体的修养,心意松,周身肢体松。要具备中定内功不是一件易事。奉劝同道拳友,不通太极八法,关节不松又不熟节节贯串的松功,不可轻意与人较技,否则十次要有十次失败,除非对方是用力者。
中定内功上身要用功多年方可得道,首要是修炼“九松十要一虚灵”。此功法在《太极解秘十三篇》中有诠释。九松:即从下往上松脚(脚趾)、踝、膝、胯、腰、肩、腕、手(手指)。十要:即溜臀、裹裆、收小腹、收吸左右腹股沟、展胸、吸左右胸窝、圆背、驰颈。关于顶,王宗岳公提到“虚领顶劲”,我习练中体验,认为资深拳家对“虚领顶劲”不难把握,这一拳艺对初学者有难度,脊柱和后脖梗易僵紧,不好操作。我认为“虚灵神灵”即将精神置于顶上,此法便于把握也易操作。
虚灵神顶,在操作时,顶上不要放意念,虚虚灵灵就可以了,将神气,精神放在顶上一寸,便是虚灵神顶。脚下松,经脚、踝、膝、腰、膝椎到顶。练拳时每动都松一次脚,松脚意思往上到顶,日久形成虚灵神顶。如此操作中正安舒有了,从实脚下的重心点到顶,上下一条线,安舒中正的中定内功出来了。再较技,胜多败少,很有兴味。太极八法,任你自由运用,演示出八八六十四手,遇到什么强手、高手化中走开,美哉太极揉手。
“八法秘诀”有八八六十四句诀,演释出八八六十四手,这是圈内很多修炼家都知道的功法。但诠释有难度,不是不努力研修,而是自身功夫的障碍。
太极拳功成不是听你说了什么,也不是单单看盘一趟拳。可以这么说,太极拳是心灵和头脑的功夫,太极内功讲究身知、体悟。意思是身上明白,从身体反映出来的,验证太极拳理的功夫。练拳在初级要松,做不到全身放松,要将从脚到手的九大关节放松开,进而心、神、意、气松,骨与肉之间也要放松,到中极功夫,达到全体透空,进而修炼到无形无象的无——周身上下摸到哪个部位,哪个部位没有力点,是一个空点。
二人较技周身内外放松,也称谓为规置好自己,用八法解释是不是“引导使之前”“力尽”可以解释为退去本力。前辈大师经常教育告诫后学者,“太极功夫在拳里”,经常练拳,本力渐渐退去,内功上身。修炼太极拳,人类是载体,载体不腾空,不清理干净,没有通道,内功怎么上身?如我们买房,空房我们才可以入住,身体内外松净,内功方可上身,就是这个理儿。
三、挤
挤劲义何解用时有两方直接单纯意迎合一动中
间接反应力如球撞壁还又如钱投鼓跃然击铿锵
挤劲比较好理解,简单解直接往对方身上用劲,或者往对方身上推。
拳里挤式很多,如第二式的揽雀尾中第二动为右打挤,第四动左打挤。右打挤,右掌为实手,左掌为虚手,右掌掌心对左虚腕脉门用意通过左虚腕打对方的胸背;左打挤,左掌为实右掌为虚,左掌掌心对右虚腕的脉门用意,通过右虚腕,打在对方的胸背。
在揉手较技中,初学者还不习惯运用虚实,阴阳变化,不管单手还是双掌,接触到对方肢体,不讲内功,不是用意,而用力生推硬搡。这种动作也属于挤劲范畴之内的技艺。从太极拳习练解,太极拳套路均以弧线运动,没有直线和横线,也最忌走直线。太极拳技击也最忌直来直去直线推向对方。此动作属于危险动作,以直劲攻击对方,对方如果不俱备太极内功,硬碰硬,对方向左右转动上身,极可化掉来势转危为安,双方打一个平手。在直来直去的推手中,陈鑫大师在36病手中,在第十八位推字被列为病手。聪明的太极拳习练者,或资深拳家不会去以直劲攻击对方。如果被攻击方身上有内功,九大关节松,且节节贯串,你攻击对方身上,对方周身松空,又似弹簧,你打出直劲结果会“如球碰碰还”,没有别的出路。
初学揉手者不要上场就跟人家试手,除了失败没有别的出路。那么经常推,日久会不会提高技艺呢?不会。如何提高揉手技艺呢?一练拳二练拳三仍然去循规蹈矩练拳。有的朋友不练拳喜好推手,这是“全民健身计划”,找几位志同道合者,经常推手也有益健康,这是另一种形式的推手,与太极阴阳变化中的内功揉手不是一回事。
太极八法是不是仅为掤、捋、挤、按、揉、挒、肘、靠?只此八法又如何演示出八八六十四手呢?京城杨式太极拳家汪永泉大师对太极八法的运用有独到的惊人之处。他在教授我们推手时,每化解一次来手威胁时,要耐心解释,每一种不是单独运用的,如果使用不当,在对方威胁下难以解困。太极较技变化多端,虽然太极拳打法厉害出手见输赢,但技艺多变也是技击者在八法运用中也应随机应变,要有实战的应变能力。
拳式中的挤,右掌打挤,左臂虚,左掌打挤右臂虚,如果打挤左右掌同时有力,这是最忌的败着,此为双重。在打挤时,直去的效果不佳,如果右掌打挤,在挤中向右10~15o向对方左肩的方向攻击,对方就不舒服,这是挤中有采,请在实战或训练中研习。
太极揉手技击,内功修为是第一位的,肢体仅仅灵活不是太极拳人追求的目的。
四、按
按劲义何解运用如水行柔中寓刚强急流势难当
遇高则膨满逢洼向下潜波浪有起伏有孔无不入
按劲,从字面解下按之意,有句俗语,按下葫芦起来瓢,在太极揉手运用中,按劲是阴动还是阳动呢?以太极拳的特性定位,按是阳动。不弄明白“按”劲在太极拳和揉手运用中的阴阳虚实,很难在技击中有所突破。
从动作解析,从上往下按多为呼气,呼为阳,凡呼气的动作,多为主动进攻之意,按为主动下按故为阳。实战应用、生活中劳作也是如此。如你外出干活带着长把工具,如铁揪,习惯扛在肩上。到达目地的,将铁揪从肩上取下,此时放下揪的人,不知不觉或称为下意识在放下铁揪的瞬间是呼气动作,随呼气同时放下铁揪,或者这么说,随放下铁揪随呼气,这里生命科学在日常生活中自然的生理现象。
太极拳讲究呼吸但在内功尚未上身在修炼的过程中最佳选项不要管呼吸,管呼吸便不会呼吸。很多太极大师他们教授学生时,大多不教呼吸,因为大师们以脚呼吸,有“呼吸往来于踵”的提法,脚呼吸没法教学生,脚呼吸是多年修炼内功的自然法成。我过去从不在书文中解呼吸,在诠释按劲时,用多些笔墨将太极呼吸尽可能阐述明白。
太极拳修炼首先要解决认识问题,我第一部在太极拳理论专著《太极解秘十三篇》开篇写道:“若想在太极拳领域中探求个深浅,用常人的思维去想,用常人的眼光审视。想上几十年,看上几十载,什么也想不深,什么也看不透”。一目了然,清楚明白,用常人眼光看太极拳,用常人的思维方式去构想太极拳,想来想去,看来看去,无法踏上习练太极拳的入门之路。
有人问,对方挤上来,是阳按还是阴按?我说,应以阴虚对付攻来的阳攻,太极拳人面对进攻,阳隐阴显,这是很自然的太极阴阳学说在实战中的应用。对方单掌进攻掌向胸部推来,或双掌向胸劲推,都称为挤。此时如果以力下按,按十次十次失败,因为你出力了,犯了太极拳“用意,不用劲”的道法,所以你无法解困。聪明的拳家此时可以用左右采挒技法。此文说的是按,暂不谈采、挒。在化解对方进攻的以按解困的拳法时,请注意手上去掉拙力,思想不可去想按对方进攻的手,以虚按,空按为最佳道法和拳法。
请注意,欲化解对方向胸部的正面进攻,任何动作都是多余的。只有自己遵照太极拳的特性,将自己周身内外,从脚到顶,松腰空腰上松至手梢,下松过到脚梢,以“九松十要一虚灵”虚空身体,如果你内功修持层次高,成为松体人,那么任何进攻速度,不管进攻有多么大的力量,你比较有把握解困为安。我的说法是有根据的。《打手歌》云:“掤、捋、挤、按须认真,上下相随人难进。任他巨力来打我;牵动四两拨千斤。引进落空合即出,沾连粘随不丢顶。”这首歌诀,与古典哲学家传道不传艺不同,歌诀既传道又传艺,诀中告诉你,练太极拳,掤捋挤按是太极基本功,要认认真真习练和揣摩,在太极八法中要认真练好四正手的掤捋挤按。进而修炼:采、挒、肘、靠等四隅手。“上下相随”是关要内功。杨禹廷大师称谓为“手脚结合”,京城另一位杨式太极拳家汪永泉大师,他提倡周身上下内外“一致”,上下相随是继承,手脚结合和一致是现代太极拳家的重要发展。太极拳发展到20世纪下半叶,只有继承没有发展,在技艺上还不全面,只有发展,才赋予传统太极拳的生机,使太极拳运动有可能与时俱进,不断前进。
凡太极拳爱好者,以传统练法,遇挤便按,按势没有错,一定要把准好阴阳,按式多为阳动。挤为阳,不能阳对阳,阳对阳顶牛,太极拳的阴阳学说是以阴隐对待阳攻,这是解困取胜的首要要素,否则将一败涂地。现将阴按式的动作道法,拳法介绍如下:
在二人较技双方接触之前,你要以“九松十要一虚灵”规置好自己,虚位空松体以待。当对方功来时要四梢(手梢和脚梢)空接手。如此站位,安舒中正,对方已陷入你的空松陷阱,此时,进攻方不但不敢进攻,心里想着如何尽早逃离,以解危机。如果对方不察此危机仍进攻胸部以挽败局,双手似以劲力前推,这时我方是求之不得的。换一种思维方式,对劲推胸部的双掌,我取阴式以不挂力的双手,轻扶在进攻者的汗毛上,或轻扶在对方双臂的衣服上,对方当即六神无主,双脚发飘,只想着退出进攻早点逃走,其结果,对方逃不走,进不去,只等待着挨打。
请朋友们试验试验,一方双掌向胸部推来,接方千万双手不出力,按规范双掌扶在对方臂上,那惊人的结果会出现在你的面前。
五、采
采劲义何解如权之引衡任尔力巨细权后知轻重
转移只四两千斤亦可平若问理何在杠杆之作用
单从“采”的字面解,动词,阳动,以力采摘,采掘。采的动作有意有动,急动缓动结合的动作,总之是主动、主观的动作。
在太极拳各式中,采的动作是很多的,如果细心分析拳结构,任何一个拳式中都会找到。在修炼太极拳的过程中,循规蹈矩,遵循太极拳思想练太极拳,循太极拳的运动规律和运行轨迹习练,太极内功定会上身。所以,太极内功上身是重要条件,任何做法是多误舍近求远,实难以凑效。当代杨振基、杨禹廷二位都提到太极功夫在拳里,练拳取得太极功夫在几十年前已有定论。
在拳中得太极内功是唯一一条准确的途径。是不是我只要练传统太极就可以得到内功呢?不是!必须循规矩练拳,这个规矩是习练者遵从的太极拳心法和太极拳道法,还要循太极拳规律,而练太极拳离开了太极拳的规律甭谈内功上身。前面在“太极脚”和“太极手”文中都有详尽而具体的操作法,例如脚,习练者应该循太极脚的规范习练脚,循太极手的规范习练手。太极手的要求,手掌、手背、手指、腕、前膊等,五个部位都应放松,肘应自然下垂,肩应自然放松。如此训练结果,肩自然放松,肘自然下垂,自然肘的内功为松沉,托不起搬不动,极度松沉。前膊空松,腕关节开,松腕。手掌关节开,手掌松,手指小关节开,手指松且节节贯通。有了太极手再练采,手上有内功,采劲应用得以运用自如,应物自然。
有几个拳式中均有采手,在习练中要注意,战时的应用,揽雀尾第五、六二动,第五动阴,右掌在回捋、俯掌,视线视右掌食指梢,松左腿,松左脚,渐右腿由实渐变虚,虚净脚跟虚着地,脚尖上扬,左腿坐步,实足。此时,右掌为右后走向的采式。第六动(阳)右掌前掤,掌心向上,是反采,内功把握同第五动。左右掌的采式动作比较多,几乎式式有采。但采劲,在拳式中阴动采和阳动采都有特性表现,习练者一定要把握住阴阳动的操作。在操作中,不管是阴动或阳动,取采式手上不可挂力,一羽不能加,加一点点力也不可以,只有净净的空手,轻扶。这是向深层面修为的要求。
在练拳和实战运用中,采式绝对不可用力。用力难以达到“如权之引衡”和“权后知轻重”,即权衡轻重、虚实、阴阳,若掌有力难以达到阴阳平衡,如果有力轻重便显现,手掌有力便成为对方的拐棍,在用掌的较技中,很多老前辈经常告诫周围的从学者如二人较技,绝对不能出力给对方当拐棍。我认为练拳和较技“四梢空”状态,是太极拳真谛。
六、挒
挒劲义何解旋转若飞轮投物于其上脱然掷丈寻
君不见漩涡卷浪若螺纹落叶堕其上倏尔便沉沦
挒劲是周身的太极功夫表现在手上,正如拳经所说:“其根在脚……形于手指。”挒和采同以手的动作为显示。这种采手和挒手均应把握在“形于手指”,手掌不得出力,出拙力,仅仅挂一点力也不可。手是形,仅仅是形,形于手指。拳诀:“太极无手”、“太极不用手,手到不要走”、“妙手空空”等等。
采和挒劲都是手上的功夫,归根到底,是其根在脚的脚上内功。脚下内功是周身上下内外的综合功夫。我有一诀:“上下一条线,脚下阴阳变,头上虚灵顶,双手空灵转。”抹去前三句,仅留“双手空灵转”,手上是不出力的,请练家在实践中体味。在实战操作中手上出力是太极拳运用中的最大忌。实战手不出力,在练拳中手上也不应有力,从拳中训练自己空手轻扶拳术的套路路线,养成手上不着力,太极不用手的习惯。习惯成自然,在体用结合上,手自然不挂力,不挂力便是退去手掌的本力,这是内功上手。我们都知道两个人掰手腕,力大者胜。太极拳功夫打破了这种千年不变的真理。前不久从黑龙江某市武校来了一位总教练,说到掰手腕,他说掰手腕,“我不动,对方掰累了,我再掰他,他便失败。”
我跟他掰手腕,对方比我小三十六岁,本力比我大,论手力我掰不过他,我以太极拳理他就掰不过我了。我以阴对付他的阳,静中待动,他想掰我的手腕,有动意,又主动进攻。动意,主动进攻是太极拳之大忌。我手空,他败下阵去,朋友们可试验。
圈内资深练家都明白在对手以挤式进攻,我挒其左右肘弯处,使对方向左或向右方、右后方翻出。在双方较技对决中,拳打两不知,不知道对方问什么(进攻手),对方不问,我不应答,对方单或双掌向胸部进攻,不管对方是直来还是垂肘进攻,我方多采取挒术将其打翻。在双方较技中,瞬息变化,不能预测对方是如何进攻。但被进攻方,要规置好自己,严阵以待,所谓规置好自己,凡练武人都明此理。我们太极拳,要以九松:放松脚(脚趾)、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手(手指)等?/ca>
求文档: 陈式太极拳83式 详解详解有,在这里也不能完整的给你啊。复印的。老师讲解内容。估计打也要打好久。
另外有一本书,似乎就叫陈式太极拳,沈家桢编的。原来似乎是李经悟写的,被沈拿过去出书。这本书上有不少的错误,不过相对来说又便宜,又完整。网上有下载。
里面有1路与2路的讲解。主要是拳照比较好。是陈照奎与陈发科拍的。
如果想看视频,建议你找一个田秀臣的录像看看,黑白的。架子比较的正。
太极拳的基本拳理很少。200个字就讲完了。只是要学习研究要花一辈子也研究不完。
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补充
田师傅语录
一总论
起式走螺旋,
力由足底发,
节节要贯穿,
周身是一家。
府内似海形如潮,(1)
转换折叠在于腰,(2)
进退起伏身要稳,(3)
上下贯穿行指梢。(4)
注解:
1)内外合一,势如海涌,府,泛指身体内部,并不特指腹腔.形,指外部动作如同潮水
涌动.
2)腰是力量从下传导到上的关键
3)进退起伏身要稳:有起有伏,起伏有致。
4)足催膝,膝催腰,腰带动梢节。行,劲力运行直达指尖稍节
上面8句是最基本的要领,初学要注意体会,习练多年同样也是要不断拿这几句来要求自
己。
1.练拳的过程:寻规矩->守规矩->脱规矩->练拳没规矩,却处处合规矩。这是一个
长
期的过程。
2.太极拳要求整体性、连贯性、协调性和动作的平衡性。
3.协调性:包括静止中的协调性和运动中的协调性。
4.放松问题:精神的放松是肢体放松的前提和基础。要似笑非笑。
5.合中寓开,开中寓合,欲前先后,欲左先右。开合相互转化,互相依存,有内在联系
。
6.太极拳来去无空手,没有一招是专门为表演的。太极拳像一首诗,诗能言志,拳能通
过肢体语言缠法内心世界。看一个人的拳,可以从劲路、劲力、劲别来判断,也可以看
他的眼神……
7.有起有伏,起伏有致,有快有慢,快慢相间。
8.关于轻灵沉静:轻灵不飘忽,沉静不呆板。
9.顺缠:大拇指内扣,小拇指外翘
10.逆缠:小拇指内扣,大拇指外翘
11.制对方:金肩银胸草肚皮
12.太极者,缠法也,不懂缠法,即不懂拳也。
13.练习的时候要立体螺旋,循环往复。
14.动贵短,劲贵长,意贵远:以身为轴,以手为轮,身体就是螺旋,再加上手的顺逆
螺旋。
15.“打拳如抽丝”,抽丝不包含缠丝,但是缠丝包含抽丝。
16.拳断势不断,势断意相连,意断还有神相接。
17.太极十三式:掤、捋、挤、按、踩、挒、肘、靠;进、退、顾、盼、定。
18.太极八法:掤、捋、挤、按、踩、挒、肘、靠。
二陈式一路走架要点与口诀:
第一式预备式:
起势45度出脚,双手后推时身不能前探,上步不能前倾。
双手有后撑之意,无后撑之形。
第二式金刚捣碓
捣锥右腿抬至大腿平,小腿垂直,开跨振震脚是个踩,重心在左脚;
太极拳,会不会,就看金刚大捣碓。
第三式懒扎衣:
右手食指意在劳宫穴,左脚有内扣之意。左腿绷,右腿弓,重心大约四六开。(也就是稍
微偏右)膝盖不过踝骨垂直线。
第四式六封四闭
捋时,肘不贴肋,手不贴胸。
手到脚到身也到,打人如玩笑;手到脚不到,出手也无效。
第五式单鞭
左腿弓,膝盖不过踝骨垂直线。右腿绷,脚略有扣意。左手是顺掌,眼角余光照顾到左
手食指,意在劳宫穴。右肘与胸的夹角略小于左肘与胸部的夹角。左肘与左膝基本相合
。
第六式金刚捣碓
第七式白鹤亮翅
肩靠掌击:靠有肩靠、胸靠、肘靠、迎门靠、背靠、背折靠......
肘击软肋
从迎门靠(劈山靠)到白鹤亮翅,右手先顺缠,再逆缠,同时左脚蹚步。
重心在右脚,左右三七开。两手逆缠圆撑,大有支撑天地之感觉
第八式斜行拗步:
上左脚出右手叫拗步,上左脚出左手叫顺步
从白鹤亮翅到斜行拗步:双手在左膝盖上方时,左手变钩,右手逆缠,用身体带开。
斜行拗步:左脚向斜前方30度左右;左脚+右手为主。
第九式初收:
高度不变,速度不变,劲路不断,(合的时候)劲别有变。
就好比一条可爱的鱼,你非常喜欢地慢慢地小心翼翼地把它捧起来,然后慢慢地把它压
成鱼干,外面动作表情看不出,但是劲别完全不一样。
第十式前趟拗步:
(1)双手向后捋到右膝盖上方,提腕,左脚铲出。
(2)右手四指搭左手内脉,转体,左手逆缠,右手顺缠。
(3)转腰丢胯,先走肘,右手顺缠打开。
(4)力从右手通过肩松沉到左手,成为拗步。
第十一式斜行拗步
第十二式再收
第十三式前趟拗步
第十四式掩手肱拳:
一撑,二松,三转,四震,五开,六击发。
蓄劲如张弓,发劲如射箭,打人如中靶。
发劲要松活弹抖,方向与前腿膝盖方向平行。
后腿发劲时外绷,下盘要稳,后腿要曲蓄有余,不能绷直,也不能往下塌。
眼神要凶狠,
动作配合全身协调。发劲时候关节要放松,关节如果僵硬,劲力传过关节的时候就会损
伤自己,松开才能透过劲力不伤自身。
一要撑,二要松(向左转),三要转(提膝,右手逆缠向前)。右手向前钻着走,
因为拿法是有方向问题的。这个时候右腿大腿平,小腿直,脚腕放松。
震脚要震不急于震,一震催出左脚,要打出节奏感。
右手收于腰间,松松拢住,左手似指非指,两眼似看非看。右脚蹬,左脚撑,左手往回
带,与右手形成反作用力。起蓄有余,逆缠出拳,与左膝成平行线。
左肘与右手对拉,左手手腕放松,才能在肘上拉上力气。
第十五式金刚捣碓
第十六式披身捶(庇身锤):
向左转时左腿蹬右腿撑,身向右前方略进蓄劲攻击对方
第十七式背折靠:
左腿蹬,右腿撑,含胸敛臀松肩坠肘。
头要正,肩要平,双肩前合,背要绷。
右拳距右太阳穴一拳远。
第十八式青龙出水:
1挂,2磕,3合,4缠绕,5反撩,6青龙出水
第十九式双推手:
双推手要做到全身协调,周身一家,转身时向左微蓄劲,上步时向前跨一步(就像地下
有个水坑,跨过去)不是迈过去。
第二十式三换掌
三换掌,左掌前探时候,左足脚掌蹬地,不要脚跟。
第二十一式肘底捶:
肘底锤,最后左手上托对方肘部,同时右拳打对方软肋。一般实用要配合进步身法,才
能进入有效打击距离,用的是全身的合劲
第二十二式倒卷肱:
直退易溃,斜退得横
后退时候弧线后腿,双手逆缠,到转关处腰一带,变为双顺
然后再双逆下一步
人顺我逆谓之走,就是要走化对方来势
我顺人逆谓之粘,就是要占稳优势,保持控制对方的平衡
第二十三式退步压肘
1缠,2裹,3压,4撤
撤步换掌,双臂滚动,不要左右过分扭动身体。
特别要注意也是弧线后退。
第二十四式中盘
第二十五式白鹤亮翅
第二十六式斜行拗步
第二十七式闪通背
猫洗脸,二龙戏珠,转身摆脚突胯,闪通背。
第二十八式掩手肱拳
第二十九式六封四闭
第三十式单鞭
第三十一式运手:
两手高不过鼻,更不能挡眼。
第三十二式高探马
第三十三式右擦脚
保持平衡,脚不落地。
第三十四式左擦脚
保持平衡,脚还不落地。
第三十五式蹬一跟
脚仍不落地,放松,转向。也可落地撤步,降低难度,容易站稳。
第三十六式前趟拗步
第三十七式击地捶
第三十八式翻身二起脚
神仙一把抓,两手对拉,长身,似打开陈年的大门。
第三十九式兽头式:
一撑二捋三握拳,起脚落脚手连环。
第四十式旋风脚
双拳变掌走S,上合下摆旋风脚。
第四十一式蹬一跟
第四十二式掩手肱拳
第四十三式小擒打
第四十四式抱头推山:
塌掌,力在掌跟。
第四十五式三换掌
第四十六式六封四闭
第四十七式单鞭
第四十八式前招:
两手方向相反,打错劲。
第四十九式后招
第五十式野马分鬃
过式:左满舵,满舵左。
前手好像汽车前面的标志,与身体要合成整体。
第五十一式六封四闭
过式:第一到胸前(磨盘掌),第二捋加按,第三小引圈,第四划大圆,第五双提腕,
第六捋加转,上步就是按。
第五十二式单鞭
第五十三式双震脚
双手先向上送,卸对手胳膊好像从衣帽架上摘衣服,要先往上送。
第五十四式玉女穿梭
平行地面窜出,不能向上跳起。
第五十五式懒扎衣
第五十六式六封四闭
第五十七式单鞭
第五十八式运手
第五十九式摆脚跌岔
第六十式左右金鸡独立
六十一式倒卷肱
第六十二式退步压肘
第六十三式中盘
第六十四式白鹤亮翅
第六十五式斜行拗步
第六十六式闪通背
第六十七式掩手肱拳
第六十八式六封四闭
第六十九式单鞭
第七十式运手
第七十一式高探马
第七十二式十字摆莲:
过式(接高探马):两手各画一个圈,转身形成一大圆;上合下开挞架子,重心左移双
手搭十字。
第七十三式指裆捶:
拳下砸外崩劲,和胯打劲。
第七十四式白猿献果
第七十五式六封四闭
第七十六式单鞭
第七十七式雀地龙
第七十八式上步七星
第七十九式退步跨虎
转身时,避免双手像端机关枪一样。
第八十式转身双摆莲
第八十一式当头炮
第八十二式金刚捣碓
第八十三式收式
三推手:
1.规则:6米圈,双方合步站立,不能站成横开步。
手背相抵时开始运作。
2.顺缠进攻,逆缠防守,以身带动,公转与自转相结合。
3.顺缠引导开对方的进攻后,在对方收劲时,用逆缠进攻。对方引导过头的话,就可以
用肘或者肩靠。手到身到脚也到,不可以伸手过远。
4.以身为轴,以手为轮。
5.避免:丢、瘪、顶、抗。
6.做到:沾、连、粘、随。
7.手脚的配合:上下相随人难进。举例子:吃花生米时,筷子的运动与嘴的开合不但各
自要正确,还要配合好。
其余:(待归类)
1推手以我为轴,以圈化解,圈不是固定的一个圈,如对方双手按我上臂时,可以以
肩划圈,或右手里,左手外向右下向后,再向回转,就是乱环,对方难以判断。
2打越短越好,打出越长越易被对方采。
3要借力打力,以20公斤,打回80公斤力。
4履:前腿可履对方前腿,脚可履,身也可履,手向反向为履。
5洌为寸劲儿,身周圈为肘靠劲,最后是抖劲,可败中取胜。
6不熟不推手。迂高手,要珍惜对方十几年的功夫,不能丢别人面子。真正交手就是几
下事,但是老师不挨摔,学生练不出来。
7懒扎衣后,履前要轻,用腰走,外翻是滑动摩擦力,肘不贴肋,手不贴胸,不能履
到自己身上,要顺其要劲而给之。如对方反拿我右手,我可顺势转身,用肩顶其肘反关
节而破之。
8打要冷、脆、快,谩会失去战机,如掌背甩打对方后,就变成拳。
9练拳中"伤腿",是脚不动的原因,另外膝不过垂线,膝直上直下,也易被牵拉,所
以膝要含蓄着劲。
1o推手双方一过一瘪都不对,身轴不动,用肩肘就可化解对方来劲。
1l被抓时,往对方虎口外解脱,抓对方时,要形成两个点,姆指再转动,对方就难
以承受了。
l2远拳近肘贴靠:身轴不动,不贴不靠,紧凑圈内履,圈外为采洌。如白鹤亮翅,
一肩靠,二肘,三摔掷。
l3武术不是培养模特,难度赶不上体操,花稍比不上杂技,所以我们练太极拳一定
要练攻防,要练内功。各家拳师回去都练炮捶,目的要明确,艺高人胆大。
14履不能太远,要在尺骨之内。舍己从人,不能自己拔根。
l5"速度、力量、技巧和方向"是技击中的四个要素,力量是基础,速度是条件,速度
+力产生冲量,"一力强十会"说明了力量的重要性。"四两拨千斤"说明了技巧和方向的作
用。如对方握我手,随即又进肘,我转方向,其肘就落空。
16刹腰压肘:上身不能前探,以腰带,肘滚动,是摔对方的一个重要拳式。
17腰是力量的集散地,是转换力量的主宰。
18长拳馒打不是太极拳,要内缠外裹,互为表里,而且拳不能完全打直,劲发即收
。
19裆要圆,呈拱形,不可尖裆或成lM形裆。圆裆产生暗劲。推手中裆暗劲可发人
,对方不知道你的虚实。
2o姆指向外为顺缠,向里为逆缠,手脚同也。一般左脚逆右手顺。崂捶足后撩劲
,左脚顺,左手顺,上下一致。
21拳打出要上半步,被对方拉要上两步半,可变被动为主动。
22野马分鬃,左腿逆到右手顺,通过腰背交叉变换劲。
23有意无意出真意,我松对方感觉是"沉",而不是重,重是来自僵,重则易被填实,
沉是从放松而来的劲。
24采在十指,采在稍节。
25起势要象巨蟒出洞,势不可挡,懒扎衣和单鞭是两仪,方向相反,重心在两腿间
四六开。膝不过踝,另一腿膝与踝也相近;白鹤亮翅,左手塌腕时,右手棚腕,起左腿
时,右手外撑,左手在左膝上;白鹤亮翅到钭行拗步,右脚底有一个换劲的动作,但不
可大了,斜行拗步两臂双逆到双顺是身体的合劲和腿的蹬劲,形成整劲;掩手肱捶,劲
不能抖散了;裹鞭炮不能摇膀晃腰。
白鹤亮翅左手在右肩处时,有个肩靠劲。
斜行拗步在三分之二处落脚铲出。动作要粘粘糊糊,使人感到很厚实,要好好体会"巨
蟒出洞"。
人体中260多块骨头,100多个关节,500多条肌肉,都活动起来,把自己身
体变成泥锹。
26澄甫在形成杨氏太极拳中功不可没。
27败中取胜:推年中被对方牵动,重心后移,呈后坐败势,此时要抓住对方两臂,
这样重心就在两人中间,借对方推力,后甩对方,利用甩他的力返回自己的重心,此势
用的是云手摔人,败中取胜,是离心和反离心力,作用和反作用力的道理。
28 83年北京成立陈氏太极拳研究会,84年田秀臣去逝,87年高志方学拳,马
志才20多年太极拳,被高志方摔出20多个。拳重不沉易抖散,双沉不是病,偏轻偏
沉好,偏重则无弹性。又不能劲到肩就停住了,打出拳无力,缺弹性。但轻不要飘,沉
不要重,重则滞。推手中彼发我沉,彼沉我松。
重无活动余地,双重则滞,易被填实。轻沉有弹性,可灵活变换自如。
29明家求明,不求名。先学后知难,知难者不难,不知难者难。知易行难,知而后
行之,必成明家。学拳也应如此。
30内三合:即心与意合,气与力合,筋与骨合。心有所想,意有所动,意为令气为
旗,意动才走气,表现在形势上才能作到外三合。
31一路是以身带手为主,以手带身为辅;棚履挤按为主,采洌肘靠为辅。二路反之
,以身带手为辅,以手带身为主。
32吴氏太极拳练过式,陈氏练定式,过式弱。
33起势以身带手,但还有手的动,所以是活的,这样不干。到第一金值椎,有四
个合劲;懒扎衣两手转动,右手盖在左肘上,运劲粘粘糊糊的往外开。掩手肱捶,拳从
腰出,力从背发,劲从心出。中盘震脚催劲出左脚,两脚位置方向在一圆的切线上,收
尾闾,膝找脚尖,不用发劲,即不该发的不发,不要有多余的动作,肩与胯合表现立身
中正,运气自然。单鞭两手双逆,两臂放长到两手双顺,左手劲经大椎到右钩手。云手
以身带手,腰要圆活如珠。退在卷肱,脚掌划孤线,力落在脚跟上,才能打出气势,才
能出现洌劲。云手要轻灵,落脚要实,轻而不飘,沉而不滞,松不只看肘,肩、胯,腰
和腿也要松,即灵活了,可随时变换方向,变换阴阳。对方推我,那个手重,那个手为
阳,我松即可拨起他,手劲再延伸对方就出去了。
34冯志强老师年青时打二路,打得让人感到碰着得死,挨上得亡,真正打出了陈氏
太极拳的劲力和气势。
栾肘是脚下发力,用腰抖出劲。
"顺步"右手右脚在前,"拗步"左脚右手在前,抬腿要平,膝高侧身歪。
掩手肱捶发与松要无焊接点,漆一无缝。
35"太极"开合而已,如前膛右手为合左手为开;白鹤亮翅两手遥相呼应,右手合左
手开,或反之。有的拳式双手先合而后开,开而又合,蓄发相间。
36以身带手,身转后是否能再转回来,来检验是否立身中正,以身为轴。
37闪通背接掩手肱捶,开始是以身带手,右手下穿时是以手带身,起左脚不急于落
,一但震落右脚马上摧出去,该动作美在缠丝上。
38青龙出水,左脚垫步,左手弹出(不要只出一个指头),手指似出非出,而出右脚
发肘,要找好时间差。此动作双脚要动,否则脚易受伤。
39拳似流星,眼似箭,腰似蛇形,脚似钻。注意观察蛇行、猫跳、狗闪。
40鹰的滑翔下捕劲用在武拳上气魄就出来了。
4l打拳要轻而稳,劲贯四稍,似抛物飞行一样,式定势动才能连绵不断。
42棚者弹也,履中不能丢栅,棚无时不在。
43劲合,形必整。如初收劲合,形自然合。
44当头炮,要腰胯蓄劲,出拳抖腰胯。闪通背接拗栾肘,肘在两脚中间,也是抖腰
出肘。双震脚体现腰转和松腰松胯,两脚原地力贯地下。斜行坳步要体现腰劲和后腿蹬
劲。
45掩手肱捶两手各50%的力,只是宾主要分,掩手肱捶内容很多,许应凡站在老
师右脚跟后面看老师打拳,老师出拳同时右脚跟向后一蹬,带上了许应凡的脚,结果许
向前跌出,说明此拳式全身各处都可发人。
46拳名每一个字都要钻研,不能不知怎么讲。
47练太极拳一生最难的是放松。
48推手中不让对方弯肘,使其臂直,并力贯其肩,就可控制对方。对方一曲肘,就
可变劲和化劲。控制对方胸,就可使其失重。
49玉女穿梭转身两臂和手合着劲到懒扎衣,上步七星两拳逆缠转顺缠是穿透劲,抱
头推山是向前用掌根推,体现冲劲,转腰,力在掌根。
50棚是横劲,要饱满,不能架肘,架肘必耸肩,耸肩立身不正(一肩高一肩低)。
51一力降十会,一巧拔千斤。迂着推土机,谁也顶不住,有相对性。两人差不多,
巧者胜。但双拳难敌四手。
52云手有跟步,盖步,倒插步和转步,转步右手先顺缠再逆缠发劲,这样蓄劲足。
云手一个动作多次重复,要有快慢,让人看出变化。快而不乱,乱中有秩,沉静而不呆
板。
53打拳要有感染力,没有绣花的心打不好拳,观众不悠然的模仿,产生共鸣,说明
你的拳打得出神入化。
54肘不单是打,要会缠肘,搭手一缠肘,可将对手摔出。对方进肘,可用肘缠其肘
,他退,用肘进其胸。
55双臂双肩被按往被动时,就用抖劲,一抖对劲落空。上惊下取方为妙。声东击西
,上一巴掌下一脚。脚不能横拔,要履带转劲,脆劲,崩劲。崩带弹性冷发劲。脆是干
净利索快。对方身躯在这种裹崩劲中,大都被摔出去。
56拳打脚踢是下手拳,有拙力。要练出弹性、练柔,先求开展后紧凑,要不断净化
提炼,并打出自家拳的风格,如舒展大方数杨氏,灵活数孙氏,严谨数吴氏。
57技击中要练小,展要似展非展,不能完全直,不能重新起劲,发与化不能断劲,
要蓄发相间,节节贯穿。
58新力未发,旧力未过,是发人的时机,如蝉出壳时抓它。刚在人前,柔在其后。
59打拳如写诗作画,也要有意,找韵律找感觉。
60武术是一种文化。我们的历史责任就是要继承,这是基础,不继承就无根,根自
己不保持,如何发展?皮之不存,毛将焉附。所以我们要爱拳、学拳、练拳,为的还是
拳。
61几大拳种只是形式的区分,风格的不同,才分为杨、陈、孙、吴等几大拳种。我
们的责任要让陈氏太极拳在中国武术中发扬光大。
62进门拜师目的是学拳,学、教都要努力,我不培养出超过我的人,就不是好老师
。要说出20代传人,拳要正宗,不是姓陈就正宗(那是血统正宗),拳术上是谁练谁正
宗。我们要有一个凝聚力,目的还是继承和发扬,不能把传统丢了,否则上对不起祖先
,下对不起后人,所以我们肩负重任。
在技击格斗中,力量、速度、技巧、方向四要素不可或缺。
其互相内在联系与密切结合是最起码的要求,
在此基础上加强反应、灵敏、变化、柔韧、耐力、协调等的锻炼
并落实在手、眼、身、法、步,逐步转化为本能的条件反射的下意识动作,
使全身的运动整体性、连惯性协调性不断提高,方可立于不败之势。
松是练习太极拳最起码的要求,只有松才是练好太极拳的前提和基础。
精神的放松是肢体放松的必要条件,松也是最难做好的。
初学动作过快,肢体不放松,而过慢一味追求慢更不可能放松。
以上是不能达到放松一个问题的两个方面。
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