妈妈们都知道，新生宝宝需要足够的母乳来保证他们成长发育。
但是，有些妈妈可能会发现自己的乳汁不够，这时候催奶就变得至关重要了。
除了吃药、吸奶器等外部工具，食物也可以起到很好的催奶作用，以下是一些有效的催奶的食物。
1、燕麦 燕麦是一种高纤维{推荐更多 十二生肖运程知识请关注 :27星座知识网,WWw.xIaOHua27.COM〗、低脂肪、高能量的谷类食物，同时也含有丰富的维生素B和矿物质，如铁、锌、钙等，对妈妈和宝宝的健康都有很大的好处。
而且，燕麦还具有催奶的功效，因为它含有一种名为“燕麦酵素”的物质，可以刺激乳汁的分泌。
2、藕 藕是一种常见的蔬菜，含有多种营养物质，如蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。
同时，藕还含有一种名为“乳花白”的物质，可以促进乳汁的分泌，是很好的催奶食物之一。
3、红枣 红枣是一种常见的水果，富含多种营养素，如铁、维生素C等。
同时，红枣还能够提高人体的免疫力，促进血液循环。
红枣还具有催奶的作用，可以增加乳汁的分泌量。
4、黑芝麻 黑芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养成分。
同时，黑芝麻还含有一种名为“亚麻酸”的物质，具有催奶作用，可以增加乳汁的分泌量。
总之，以上几种食物都可以起到很好的催奶作用。
除了注意饮食之外，妈妈还应该注意自身的身体情况，多休息，保持良好的心情，这样才能保证足够的乳汁分泌，为宝宝提供足够的营养，让宝宝健康成长。