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滑雪怎么控制速度

滑雪怎么控制速度

大家好,今天给各位分享滑雪怎么控制速度的一些知识,其中也会对滑雪练习八字爬坡进行解释,文章篇幅可能偏长,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在就马上开始吧!

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怎么滑雪滑雪怎么控制速度怎么滑雪

如果朋友是一个滑雪新手的话,我先给朋友讲一下吧,第一个你要先了解滑雪的规则,第二才要学习技巧,其实说实话,你去滑雪场,一般都会告诉你,上次我朋友去北京静之湖滑雪场,雪场工作人员,都直接会教的,也会告诉你,所以不用担心,

滑雪怎么控制速度

我先讲规则,发一个国际滑联的吧,

国际雪联安全规则

旅游滑雪是一项高雅时尚的群众性体育运动,同时又具有一定运动风险。所有滑雪者必须遵守《国际雪联安全规则》,规范个人行为,共同营造健康,安全的娱乐环境。

一、为他人着想

1:严禁酒后滑雪。

2:严禁在人群聚集、道面狭窄处速滑冲坡。

二、控制速度和动作

1:必须选择与自己实际水平相适应的雪道坡度。

2:当无法有效地控制速度和平衡时,应主动向侧后方摔倒。

三、选择路线

处于领先位置的滑雪者相对于其他滑雪者,对雪道具有优先使用权。后者必须与前方滑雪者保持安全距离。

四、超越他人

进行超越时,必须为被超越者的正常滑行保留足够的安全空间。

五、进入滑雪道和斜向滑行

当通过连接处进入另一条雪道或在雪道中进行斜向滑行时,必须仔细观察周围环境,以确认所进行的滑行不会给自己和他人的安全造成危害。

六、停滞

严禁在影响他人正常滑行,并可能产生冲撞伤害的区域停滞(如雪道中间、道面狭窄等地段)。

七、爬坡

逆向爬坡时,必须观察雪道上方情况,并沿雪道两侧边缘行进,严禁阻碍他人正常滑行。

八、雪道标示

必须遵照滑雪场内所有文字、图标的提示,严格规范滑雪者个人的行为。

九、事故中的行为

滑雪者在雪道中发现有伤者时,应及时通知救护队员,同时将雪板插在停止地点上方,起警示作用。

●滑雪最重要的装备是什么?

“除了必要的雪鞋、雪板、手杖,滑雪最重要的行头是头盔。”专家说。有些滑雪者要么自认为水平不错,要么不在乎冷,就是不爱戴头盔或帽子,这样是很危险的。人的体重加上惯性,一旦摔向旁边的护栏,头部安全就会受到威胁。

●学滑雪的最大年纪是多少?

很多人觉得冰雪运动只属于年轻人,其实,中老年人也同样可以加入到滑雪队伍中来。专家告诉记者,在他的学员中,不乏五六十岁才开始学习者,经过认真练习,同样入门了。

●滑雪受伤的最主要原因是什么?

很多人因为安全问题害怕参与。其实,只要把“功课”做足,休闲滑雪是很安全的运动项目。专家说,多年教学经验表明,不注意热身是受伤的最主要原因。滑雪场气温低,身体发僵,如果关节肌肉没活动开,一上来就滑,很容易受伤。

上雪道前,应该将髋、膝、踝、腕等多处关节活动开。另外,即使有滑雪基础,也要先从初级道开始练习,逐渐升级到高级道。

●滑雪最练什么?

滑雪最锻炼三者:心肺功能、平衡能力、胆量。专家说,休闲滑雪是很好的有氧运动,能增强腿部、上肢力量。由于雪鞋很重,又需要掌握平衡,再加上紧张,很多初学者在平地走几步就会满身大汗。滑雪的运动量较大,相当于快速游泳。

●新手应该最先练什么?

初学滑雪者应该先在平地练习走,学会了走,再学滑。“走”的基本功包括穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、雪板变方向行走。接下来再学平地滑行和坡道滑行。

●最安全的摔法是什么?

感觉身体失去平衡时,应该顺势向后倒,随坡度自然下滑,等待慢慢停住。摔倒时有3个“不要”:不要用手支撑,不要手脚乱动,身体不要翻滚。

●滑雪最伤膝盖吗?

很多人觉得滑雪很伤膝关节,其实不然。正确的滑雪姿势是膝盖略屈,而不是伸直。姿势正确了,不但不伤膝盖,对于髌骨软化还有一定的治疗作用。

滑雪技巧汇总

滑雪技巧汇总

A.着装

靴子首先要合适,平时尺码就可以。

胫骨脚跟和脚面,不感压迫又紧握。

脚趾能动踝微屈,靴子与脚成整体。

雪地行走步适中,靴子后跟先着地。

先支雪杖后穿板,两支雪板放平地。

挂佩带时(由)下向上,革根同握手心里。

穿板之前先察看,后部固定器抬起。

脚掌置入固定器,对准后槽压后跟。

必须听见“啪”声响,雪靴紧卡“机关”里。

固定强度可调整,初学易摔别太紧(3~4即可)。

雪杖两侧助平衡,两脚踩板前后移。

着装完毕先别急,活动身体再练习。

B.基本姿势

双板平行同肩宽,上体直立微前倾。

重心下沉不发虚,膝富弹性向前顶。

收腹臀部略上提,两眼前看约10米。

实实踩住滑雪板,两脚前掌承重心。

手同腰高微外展,肩体放松杖提起。

面带笑容不紧张,神经放松肌绷紧。

切忌弯腰臀后坐,小腿僵直不前顶。

C.基础七练习

一练转圈和行走,反转正转加横行。

板头板尾不交叉,步幅要小板平行。

失去平衡别挣扎,顺其自然加滑行。

二练原地向后转(180°),左右交替作练习。

两杖体前侧支撑,左腿前抬板直立。

上体、腿、板向左转,板尖朝后体反拧。

板着地时承重心,右板左转站平行。

三练跌倒与站起,避免撞击化险情。

跌倒动作两要领:

急蹲臀部向侧坐,面朝坡下防翻滚;

顺其自然向下滑,脚、板、臂、杖要抬起。

站起动作三要领:

侧坐雪地面朝下,双板收拢到臀下;

双(山上)刃平行刻雪面,雪板垂直滚落线;

手或雪杖作支撑,先蹲身体后站起。

四练雪上能滑、走,先走后滑渐适应。

---双板走时体前倾,两板压雪交替行;

体重领先走直线,前弓后绷前顶膝;

雪杖随臂作撑动,支点与脚心平行。

---双板滑时臂前伸,体前点杖向后撑;

前倾、屈膝、体下降,收雪杖时起重心;

抬起一脚练单板,一(板)实一(板)虚前滑行。

五练雪上蹬冰式,一脚出板一脚蹬。

板尖打开呈“V”型(约45°),膝关微屈体前倾。

重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。

蹬雪方向为垂进(与滑向垂直),出板方向随重心。

蹬板蹬后迅速收,不要落地接前伸(出板);

伸脚落地接滑行,滑行过后接侧蹬。

重心移动要迅速,蹬伸之前体先移。

体重两板来回移,髋部发力跟上体。

六练斜坡能站立,纹丝不动保稳定。

双板垂直“滚落线”,上外(刃)下内(刃)嵌山体;

下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;

肩髋上体往(山)下拧,下板内刃承重心。

七练行走上斜坡,横向、倒八(字)往上行。

横向蹬坡五要领:

双板垂直“滚落线”,上身直立板平行;

下内(刃)上外(刃)做支撑,轮流交换承重心;

侧跨步幅不能大,两侧雪杖保平衡;

两脚受力在前端,膝关微屈向前顶;

双膝髋部向(山)上压,腰肩反向往(山)下拧。

倒八(字)蹬坡三要领:

身体正对“滚落线”,头宽尾窄倒八(字)形;

双膝内旋内刃立,嵌入雪面向外挤;

雪杖身后轮流撑,双板交替上蹬行。

D.滑降

一、直线滑降(双板平行,沿“滚落线”直线下滑)

雪杖支撑作调整,肩板同宽板平行。

向下对准“滚落线”,目视前方头抬起。

胫骨微压靴前壳,上体放松体前倾。

肩臂放松臂前伸,两膝微屈体微蹲。

雪杖两侧自然分,两脚前掌承重心。

常见错误有四个:

哈腰撅臀和后坐;体重落在脚后跟;

低头眼盯滑雪板;两板过宽不平行。

练习:

姿势变换高、中、低,前后左右移重心。

内刃外刃来回找,一板滑行一板提。

两板依次侧跨步,方向不变板平行。

熟练之后加跳跃,先练后跟离雪面。

全板起跳掌握好,身子一定要前倾。

二、八字滑降(也称犁式滑降。指雪板呈八字形从山上直线滑下的技术动作)

八字减速控滑行,技术动作七要领:

板尾同时向外展,头窄尾宽八字形;

双膝微屈稍内扣,内刃立起嵌雪里;

控制强度靠变刃,两脚后跟侧前蹬;

减速、停止同用力,小八减速大八停;

两眼目视前下方,重心落在两板间;

臀部切忌往后坐,脚前内侧承重心;

手握雪杖放髋部,上体放松体前倾。

E.犁式转弯

一、八字转弯(也称犁式转弯。在滑行中保持雪板的八字型,依靠身体重心向一侧板移动或加大一侧雪板的蹬雪力量来改变方向)

八字直线滑降时,重心速向一腿移。

内刃承重侧下压,加力蹬伸下压体。

身体姿势不能变,浮腿保持八字型。

两(内)刃轮流压重心,滑行路线“S”型。

二、半八字转弯(一板是八字滑降板型,另一板是直滑降板型)

一板八字一板直,八字板上承重心。

立刃、加压、加蹬伸,浮板收近保平行。

三、半八字连续转弯(在进行左右各一次的半八字转弯过程中间,加上一个双板平行滑行的过渡滑行阶段)

左右半八转弯间,加进双板平行滑。

按照压雪板不同,转弯方式分两种。

两种方法交替练,先慢后快变节奏:

1.山上侧板连续转弯(由转弯的外侧板蹬出)

保持半八转弯势,山上(左)侧板向外蹬。

边蹬边成半八字,转膝压体内刃立。

蹬完升体体放松,重心边蹬边回移。

双板平行斜滑行,滑入垂直“滚落线”。

外(右)板内刃接体重,左腿收回板平行。

2.山下侧板连续转弯(由转弯的内侧板蹬出)

上一转弯结束后,体重大部在左(山下)板。

左板内刃刻雪面,半八向下侧蹬出。

蹬后借力向右(板)并,提板收回变外刃。

右板平放向前滑,左板收时接体重;

承重同时立内刃,调节转弯作辅助。

转弯双膝前屈顶,身体重心稍降低。

转后向左斜滑降(双板平行),右(山下)板大部承体重。

半八连续作转弯,常见错误有六种:

蹬出脱滑咬不住;髋肩上体不朝(山)下;

雪杖距离身体远;上体过度向外压;

移体蹬板不协调;转弯上体起伏大。

F.斜滑降

(用直线斜着滑过坡面)

双板平行膝微屈,膝踝关节向外(山上)倾。

肩髋扭动朝山下,身体形成反弓(<)型。

肩、髋、两膝各连线,几乎与坡面平行。

三分之一板承重,双刃(上外、下内)嵌入山体里。

体重上下两板分,下板更多承重心。

上板前出约半脚,两刃刻入前滑行。

杖握身前臂放松,目视前方约10米。

防止拖滑和横滑,保持姿势体放松。

减速后跟压下板,增速体重往前移。

G.横滑降

(雪板横着沿垂直“滚落线”方向直线或斜线滑行)

上板超前约半脚,两脚靠近板平行。

身体侧对“滚落线”,上体尽量向(山)下拧。

双腿微屈向外(山上)压,目视山下稳重心。

双板后部向下推,下板更多承重心。

控制方向靠雪板,配合转向扭上体。

控制速度靠两刃(上外、下内),平放滑行嵌入停。

横滑速度不要快,可与斜滑作交替。

横着向前或向后:臀部后坐或前顶。

H.双板平行连续转弯

(两雪板保持平行状态进行的转弯)

姿势同于斜滑降,双板平行两脚近(约10公分)。

左转之前下屈体,左杖点下体上引。

身体引向前上方,向左“倾过”换重心。

双板同时立左刃,右脚承重左脚起。

重心内移体下压,扣膝翻掌踝内拧。

右板内刃侧蹬伸,左板(外刃)辅助保平行。

转弯滑入“滚落线”,继续向前屈踝膝。

右转弯前下屈体,右杖点下体上引。

1.基本动作要点:

转弯之前髋(关节)打开,重心向斜上方提;

双膝向上作伸展,胯部上体不参与;

利用蹬伸反向力,体重迅速作转移;

重心转移要明显,承重同时下压体;

压体同时扣(膝)翻(掌)拧(踝),姆指跟侧聚全力;

七个动作连着做:点、引、换、立、压、引、顶

(点杖、引体、换重心、立刃、压体、引胯、顶腰);

连贯顺畅有节奏,腿部回旋强有力;

髋膝踝关要锁住,瞬间定位体成型;

脚下雪板要蹬实,双膝主动作倾顶;

腿胯荡摆要控制,增强顶膝下压体;

立刃大小、体倾角,取决弧度和速度;

转弯上体不转动,肩髋始终面向(山)下;

转弯重心不落后,内刃向内切山体;

小臂平行向前伸,大臂靠胸略夹紧;

拳心相对锁住腕,点杖臂腕同发力;

板前外侧一拳处,垂直向下点即提。

2.大转弯动作要点:

大转弯时缩成团,身体形成流线型。

外脚内肩成一线,双板承重保稳定。

3.小转弯动作要点:

小转弯时半径小,双板平行做短摆。

短摆动作分三种,技术细节略不同:

中坡、雪好、地平时,动作流畅有节奏;

陡坡控速、停止时,强踏主板刃立起;

迎角最小转弯时,顶膝压(双)刃摆蛇形。

短摆动作四要领:

轨迹左右要对称,紧紧锁住滚落线;

上体不动只摆腿,双膝顶压有弹性;

板杖巧妙作配合,动作流畅又精彩;

轻松完美有节奏,主动、从动板分明。

I.蹬跨式转弯

(由双板侧蹬—单跨步—并步—双板侧蹬等部分组成)

蹬跨转弯分两种:

下板蹬伸上板跨(见动作1、2);下板蹬后接上跨(与动作1、2略同)。

雪板跨出视情况,可离雪面可不离。

技术动作六要点:

先向下板移重心,下板内刃刻山体;

蹬、跨、移体要协调,重心移动把时机;

蹬、跨、收、并要轻松,边滑边做要飘逸;

侧跨步幅别太大,身体反弓要适宜;

速度、重心与点杖,动作配合要一致;

重心注意别偏后,两板落位要合理。

下蹬上跨动作1(上跨接转弯):

向左平行滑降时,右(山下)板内刃承身体。

右(内)刃切雪侧蹬伸,左(山上)板向左前跨出。

外刃落地腿弯曲,同时点(右)杖引上体。

左板外刃变内刃,右板变(外)刃并一起。

压住左刃右转弯,重心向弧内(右)转移。

左内(刃)右外(刃)承体重,双板平行斜滑行。

下蹬上跨动作2(上跨接一段双板平行斜滑行后再转弯):

向左平行滑降时,右(山下)板内刃承身体。

右(内)刃切雪侧蹬伸,左(山上)板向左前跨出。

髋体同时侧前移,外刃落地承重心。

右(山下)板随体向上(左板)并,内刃着雪板(双板)平行。

随着下板往上并,重心向内略回移。

上体姿势保持住,双刃(上外、下内)前滑板平行。

双板平行做转弯,转弯动作按要领。

J.跳跃式转弯

(利用双腿的蹬伸或地形的利用,

使雪板跳离雪面后进行变向转弯的技术动作)

转弯结束斜(直)滑时,膝关强力压山体。

双刃(上外、下内)猛烈向(山)下蹬,借助反力体腾起。

先变方向后着雪,双板借势转侧蹬。

只跳一次或连跳,依据场地情况定。

跳跃方式有两种:全板跳起、后板离。

技术动作五要点:

跳跃动作腿完成,上身一定要稳定;

空中双板要并拢,两板中间落重心;

无论跳起怎么变,上体始终面向(山)下;

重心落在前脚掌,上体适当向前倾;

两杖点撑助跳跃,撑点尽量近身体。

K.转弯五原则

上体不随方向扭,始终面向滚落线;

适应坡度、跟速度,重心稳在脚弓处;

脚下有“根”要踏实,上体尽量不用力;

山下雪板承体重,转弯导向起作用;

重心聚成一个点,动作利落又轻松。

L.综合技术五项指标

滑雪技术高与低,五项指标来评定:

速度控制成匀速,加速减速随心意;

转弯符合五原则,动作连贯又稳定;

各种技术灵活用,征服坡度与地形;

不同雪质和雪面,相应动作能摆平;

竞赛技术(用刃、旗门技巧等)能掌握,扬长避短有个性。

最后说一下,我朋友去过静之湖滑雪场后,说:“滑完雪后,再泡个雪地汤泉,住个情侣别墅那叫一个爽呀

滑雪怎么控制速度

滑雪技巧

行走:

虽然是滑雪,但总有需要走路的时候。在较平的地方可以直行,即雪板和行进方向平行。而较陡的则要像螃蟹般横行喽。初学者还是脱下雪板,到地方再装上更好。在坡上脱或装雪板前都要先调整到雪板和雪道垂直,以防雪板扔下你不管自己顺坡逍遥直下。

姿势:

双膝微曲。眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向后,小腿要向前用力压紧雪靴。双手握雪杖向前举起,双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的绳套内。

减速:

滑雪时有两种雪板形状,初学者用八字形,又称楔形。减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部,挺胸挺腹,是为了确保重心前倾。学快些,会了平行技术就漂亮了。另外,除非是在平地,初学者不要让雪板平行向前,要一直保持八字形,要加速时向内收一些,要减速时向外放一些,始终注意不要让速度太快。停的时候要先慢慢减速,不要追求快停。

转弯:

身体向左倾倒就会向右转,身体向右倾倒就会向左转。

摔倒:

最重要的是要收颔近胸以防后脑受击。其次是要放松肢体,僵直的身体更容易受伤。最后是不要硬撑,一旦失去重心,初学者不要试图重新取得控制,还是任由摔倒不易受伤。摔倒爬起时建议初学者脱下雪板,站起后再装上雪板。记住雪板要和雪道垂直。

好了,关于滑雪怎么控制速度和滑雪练习八字爬坡的问题到这里结束啦,希望可以解决您的问题哈!

北大硕士女生滑雪意外身亡,滑雪安全是第一位

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