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自由泳,手的划水应该怎么划呢..蝶泳的动作分解特别是手上的动作怎么做的自由泳,手的划水应该怎么划呢..自由泳手部划水方法:
1、指尖斜切入水,利落无气泡。入水前,肩膀必须高于水面(避免水阻),以中指入水;入水后,手掌朝向池底,此时肩膀要立即贴近脸颊(水阻最小),肩膀、手肘与手掌形成一直线,此直线与身体中轴线平行。
2、掌心向后抓水,寻找新的支撑点。肩膀到手肘(大臂)不动,利用手腕把掌心转向身体后方,寻求因提臂失重所产生的新支撑点。此时并非划手的主要推进期,而是全力推水的准备期。
3、高肘抱水,是身体通过手臂,而非手臂划过身体。抓水完成后内屈手臂形成高肘(肘高于掌),将抓到的板子稳稳地抱住,直到胸部的位置来到手掌上方为止(移动的是身体而非手掌)。
4、转动身体带动推水。将手臂撑在你前面所抱的水(板子)上,利用转动的惯性将身体向前推出,直到手掌来到大腿外侧,手肘接近伸直才算完成推水动作。
5、提臂恢复,失重造就水感。手掌、手肘与手臂全部放松,只是随着转动肩膀把手臂提出水面。
扩展资料:
自由泳练习方法:
1、陆地模仿练习
(1)坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。
(2)卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。
2、水中练习
(1)俯卧打水:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿伸直,做直腿或屈腿打水。
(2)仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。
(3)滑行打水:练习时要求闭气,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间。
(4)扶板打水:练习时两臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力压板,呼吸自然。
参考资料来源:百度百科—自由泳
蝶泳的动作分解特别是手上的动作怎么做的蝶泳的动作分解及手部动作如下:
一、手部动作分解
1、入水
手肘稍微弯曲,略高于小臂,掌心向下,手掌跟水平面大概成45°角入水,接着带动小臂和大臂依次入水。
2、抱水
完成入水之后,手臂外旋,掌心逐渐转为向后,手的运动方向逐渐变为向外、再向后、再向下抱水。
3、划水
完成抱水之后,前臂外旋的同时,逐渐加大曲臂的动作,双臂慢慢划水至肩部下方(标准动作要求此时的大小臂刚好形成90°),再继续往下划水至腹部下方,此时双手几乎碰到一起。
4、推水
完成划水之后,双手运动方向逐渐转为向外、再向后、再向上,掌心由向外逐渐转为向后侧上方,在后面看是做了一个向外的弧形推水动作。
5、出水
推水还没有结束之前,双肘就已经开始往上提,掌心向外后侧,由于推水的惯性,自然提肘出水。
6、移臂
完成出水之后,肘关节稍微弯曲,双臂内旋,由小臂带动手掌出水,掌心向上,由身体内侧向双侧外面前摆,移臂的时候必须稍微用力,利用惯性,双臂自然向前摆,注意速度必须快,否则身体就会往下沉,加大水阻力,影响了向前滑行速度。
二、蝶泳手脚配合换气技
1、蝶泳一般采用一次手臂动作,两次打水动作,一次呼吸。双臂入水时,双腿向下打水,头部潜入水里,憋气或者呼气。
2、双臂抱水时,双腿向上打水,头部仍然潜在水里。
3、双臂划水至腹部下方时,双腿再次向下打水,抬头快速吸进一口气。
4、双臂推水结束时,双腿向下打水也随着结束,头部再次潜入水里憋气或者慢呼气。
5、双臂进行移臂时,双腿开始做下一个向上打水动作,头部潜在水里慢呼气或者憋气。
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