睡觉做梦是身体自然的过程，正常做梦有助于提高记忆力、缓解压力、增强创造力和促进情感处理。
但是，影响睡眠质量的因素可能导致不良的睡眠和恶劣的梦境。
要改善睡眠和梦境，首先要关注自己的睡眠环境。
维持良好的睡眠环境可以提高睡眠质量和稳定性。
确保室温适宜、避免噪声、保持房间干净整洁，并选择舒{「浏览更多 十二星座文章请关注 :紫苏星座查询网,WWw.imZIsu.COM』适的床垫和枕头。
其次，保持良好的睡眠习惯也很重要。
每天固定的睡眠和起床时间可以帮助建立良好的睡眠习惯，使大脑适应预定的生物钟。
在睡前避免过度兴奋和刺激，如看电视、玩游戏、提高警觉性的活动等，这些都可能会导致不良的睡眠和恶劣的梦境。
此外，放松身心对睡眠和梦境也有积极的影响。
可以采取一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛法等，帮助放松身心、减轻压力、缓解焦虑和恐惧情绪。
总之，要关注自己的睡眠环境、建立良好的睡眠习惯、放松身心，才能保持良好的睡眠和健康的梦境。
如果出现长期睡眠障碍和梦境异常，建议及时就医寻求专业帮助。